Fampiatoana fakàna an-keriny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana fakàna an-keriny

Ny fampiatoana ny fakàna an-keriny dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana fakàna an-keriny

• Apetraho amin'ny sisiny mankany amin'ny mpanazatra fampiatoana ny tenanao, apetraho eo amin'ny fandrian-tongotra roa ny tongotrao akaiky indrindra.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary tazony tsara ny fihetsika rehefa mandanjalanja amin'ny tongotrao malalaka ianao, izay tokony hiorina mafy amin'ny tany.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao mihantona ho ambony araka izay azonao atao, ary ataovy mahitsy ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Ampidino indray ny tongotrao amin'ny toerana voalohany amin'ny fihetsika voafehy, hihazona ny fandanjalanjanao sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Avereno amin'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika ny sisiny.

Fomba fampiorana Fampiatoana fakàna an-keriny

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso kosa ny tongotrao miankavanana amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ianao.
• Ahitsio Fametrahana: Apetraho tsara amin'ny tady fampiatoana ny tenanao. Ny andilany dia tokony ho eo amin'ny haavon'ny andilany ary tokony hijoro amin'ny sisiny mankany amin'ny teboka vatofantsika ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fijoroana lavitra loatra na akaiky loatra ny teboka vatofantsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny fihetsiketsehana kely ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra

Fampiatoana fakàna an-keriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana fakàna an-keriny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena fampiatoana ny fakàna an-keriny ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia asaina manatona mpanazatra manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana fakàna an-keriny?

• Fakàna an-keriny amin'ny andilany: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana ianao ary atsangano ny tongotrao ambony, miasa manohitra ny herin'ny maizina mba hikendry ireo mpaka an-keriny.
• Cable Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina tariby, izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary manosika ny tongotrao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanoherana.
• Seated Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina fakàna an-keriny mipetraka, izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotrao ary manosika ny tongotrao hanohitra ny fanoherana.
• Pilates Hip fakana an-keriny: Ity fiovaovana ity dia vita amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao mandroso kely, manainga ny tongotra ambony ary mitazona azy mahitsy ary avy eo dia mampidina azy amin'ny fanaraha-maso, matetika mampiasa peratra Pilates ho fanoherana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana fakàna an-keriny?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa ny andilana, ny glutes ary ny fe, mitovy amin'ny Suspension Hip Ankizy, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fakàna an-keriny amin'ny suspension amin'ny fomba marina sy azo antoka.
• Tetezana Glute: Ny tetezana Glute dia mifantoka amin'ny hozatry ny gluteus sy ny hozatra, izay lasibatra ihany koa mandritra ny fampiatoana ny fakàna an-keriny amin'ny Hip, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manaon'ny vatana ambany ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny Suspension Hip Abductions.