Mipetraha amin'ny tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Mipetraha amin'ny tongotra tokana

Ny Seated Single Leg Hamstring Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny hozatra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ary manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny hazakazaka mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha amin'ny tongotra tokana

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano tsikelikely avy eo amin'ny andilanao mankany amin'ny tongotry ny tongotrao mivelatra, mikendry ny hihazona azy amin'ny tananao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ataovy azo antoka fa miaina lalina ary miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary mipetraha mahitsy indray.
• Avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Mipetraha amin'ny tongotra tokana

• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika tampoka mba hanandrana haninjitra bebe kokoa. Mety hiteraka fihenjanana na ratra mihitsy aza izany. Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao kosa, fa tsy ny andilanao, mankany amin'ny tongotrao. Tohizo ny tongotrao amin'ny tanana roa, fa aza manahy raha tsy azonao. Ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny lamosin'ny tongotrao, fa tsy hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana. Mifofofofo lalina sy miadana, mifofofofo rehefa miankohoka mba hanalefahana ny fihenjanana.

Mipetraha amin'ny tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha amin'ny tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Single Leg Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mitaky fahaiza-manao manokana na hery, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha amin'ny tany ary mitsotra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Atolory ny lohalika iray ary apetraho amin'ny ao anaty fenao ny faladiany. 3. Tazony mahitsy ny tongotrao ilany ary mirosoa mankany amin'ny rantsan-tongotrao. Raha tsy afaka mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao dia mandehana lavitra araka izay azonao atao ary mitazona ny lamosinao mahitsy. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno indray ny tongotra. Tadidio fa tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao, fa tsy hanaintaina mihitsy rehefa mihinjitra. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha amin'ny tongotra tokana?

• Seated Single Leg Hamstring Stretch miaraka amin'ny Yoga Strap: Mitovy amin'ny fanenjanana lamba famaohana, mampiasa tady yoga na fehin-kibo manodidina ny tongotrao ianao, misintona moramora mba hanamafisana ny fihenjanana sady mitazona fihetsika tsara.
• Seated Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotrao. Misintona ny bandy mankany aminao ianao sady mitazona ny tongotrao mahitsy, mampitombo ny fihenjanana eo amin'ny tohotrao.
• Mipetraka eo amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ianao miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra eo anoloanao. Miondrika eo anoloana ianao mba haninjitra ny hodi-dohanao, amin'ny fampiasana ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny baolina mba hampidirana ny fotony.
• Seated Single Leg Hamstring Stretch with Foam Roller: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana a

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha amin'ny tongotra tokana?

• Standing Hamstring Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Single Leg Hamstring Stretch amin'ny fanomezana fiovaovana azo atao mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture raha mbola mikendry ny vondrona hozatra iray ihany.
• Supine Hamstring Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mandry amin'ny lamosinao ary mampiasa tady na lamba famaohana mba hisintonana moramora ny tongotra iray mankany aminao, izay mameno ny Seated Single Leg Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny fanolorana toerana hafa izay mety hamela ny fihenjanana lalindalina kokoa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ihany koa. flexibility andilany.