Hamstrings mandainga mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Hamstrings mandainga mihinjitra

Ny Hamstrings Lying Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana ao amin'ny tohotra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasan'ny birao, izay te hihazona na hanatsara ny fahafahan'ny vatana ambany ary hampihena ny tsy fahazoana aina amin'ny mipetraka na mitsangana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-batana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanampy amin'ny hetsika izay mitaky hery sy flexibilité ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hamstrings mandainga mihinjitra

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, ary tazony amin'ny tany ny tongotra iray, ary tazony amin'ny tanana roa ny lamosin'ny fenao.
• Atsofohy tsimoramora araka izay azonao atao ny lohalikao, ary ajanòny hatrany amin'ny valindrihana ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny felanao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hanampiana ny hozatrao haka aina sy haninjitra.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, mialà sasatra kely, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Hamstrings mandainga mihinjitra

• Mampiasà tady na lamba famaohana: Mba tsy hanenjika ny lamosinao na ny tendanao, dia ampiasao tady, lamba famaohana, na tady fanoherana. Apetaho eo amin'ny tongotry ny tongotrao atsangana izany ary sintony moramora ny faran'ny tady mba hanakaiky kokoa ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana tsy miteraka fihenjanana tsy ilaina.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra iray hafa dia ny fisondrotana ny lamosina amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany mandritra ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fampitokan-tena ary hisorohana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
• Aza manery ny fihenjanana: Ny toro-hevitra lehibe indrindra amin'ny fiarovana dia ny tsy manery mihitsy ny fihenjanana. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka amin'ny lamosin'ny

Hamstrings mandainga mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hamstrings mandainga mihinjitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Hamstrings Lying Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitombo ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny tohotra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika araka ny tokony ho izy ary tsy manosika ny vatanao mihoatra ny haavony. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hamstrings mandainga mihinjitra?

• Standing Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao ary manondrika lohalika iray raha mitazona ny tongotra iray mahitsy sy mitongilana, maninjitra ny fehin'ny tongotra mahitsy.
• Fanenjanan'ny Hamstring miaraka amin'ny Tady: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry sy mametaka fehikibo manodidina ny tongotrao, avy eo manitsy ny tongotrao ary misintona ny tady haninjitra ny tady.
• Wall Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ianao ary apetraho mahitsy amin'ny rindrina ny tongotrao, maninjitra ny tohotra.
• Fanenjanana amin'ny dingana iray: Mijoro amin'ny dingana iray ianao, avelao ny ombelahin-tongony iray hihantona amin'ny sisiny ary avy eo miondrika eo amin'ny andilany mba haninjitra ny tady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hamstrings mandainga mihinjitra?

• Ny fanazaran-tena Romanian Deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Hamstrings Lying Stretch.
• Ny Seated Hamstring Stretch koa dia mameno ny Hamstrings Lying Stretch satria manome zoro hafa amin'ny fihenjanana izy io, manampy amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny hozatry ny tongotra dia mivelatra tsara, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny mety ho ratra.