Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany

Ny fanatanjahan-tena Roll Hamstrings Sitting on Floor dia fanazaran-tena azo ampiharina sy mahomby mikendry ny hozatry ny hamstrings, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny tanjaky ny hozatra ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao saika na aiza na aiza, ary mahasoa amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany

• Apetraho eo ambanin'ny fenao ny roller foam, eo ambanin'ny vodinao, ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao ho fanohanana.
• Atsofohy handroso tsikelikely ny vatanao, avelao hidina mankany amin'ny lohalikao ilay roller foam, ary tazomio tsara ny fotony sy ny lamosinao.
• Avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny roller foam, eo ambanin'ny vodinao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa mitazona ny fifehezana ary mitazona ny hetsika miadana sy tsy miovaova.

Fomba fampiorana Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany

• Mihodinkodina miadana: Rehefa manodina ny hodi-dohanao dia ataovy azo antoka fa mihodina tsikelikely ianao manomboka eo amin'ny faran'ny glute ka hatrany ambony lamosin'ny lohalikao. Ny fihodinkodinana haingana loatra dia mety hahatonga anao tsy hahita fatotra lehibe ary mety tsy hanamaivana ny fihenjanana hozatra.
• Tazony ny posture: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy miondrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fikojakojana ny hodi-doha amin'ny fomba mahomby, fa koa hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Aza mihodinkodina mivantana amin'ny tonon-taolana: Ny fahadisoana mahazatra dia mihodinkodina mivantana eo amin'ny lohalika, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mihodina amin'ny hozatrao ianao fa tsy amin'ny tonon-taolana.
• Ahitsio Fanerena : Raha ianao

Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Hamstrings Sitting on Floor ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka izay mety amin'ny haavo ara-batana rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy misoroka ny fihenjanana be loatra izay mety hiteraka ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena. Mahasoa ihany koa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao, indrindra raha vao manomboka ianao na manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany?

• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny tany ianao ary mametaka fehin-kibo fanoherana manodidina ny tongotrao, ary misintona moramora mba haninjitra ny hodi-dohanao.
• Hamstring Roll miaraka amin'ny Massage Ball: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny tany ary mampiasa baolina fanorana kely hanodinana ny hodi-dohanao, mikendry ireo faritra tery.
• Seated Hamstring Roll miaraka amin'ny Yoga Block: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka amin'ny tany ianao miaraka amin'ny sakana yoga eo ambanin'ny tongotrao. Ahodinao eo ambonin’ilay sakana ny hozatrao avy eo mba haninjitra sy hanotra ny hozatra.
• Mipetraha amin'ny Hamstring Roll miaraka amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao hanodinana ny tongotrao eo ambonin'ny baolina, izay manome lanja lalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Hamstrings mipetraka amin'ny tany?

• Glute Bridges: Raha ny Roll Hamstrings Sitting on Floor dia mifantoka amin'ny fanitarana ny hatoka, ny Glute Bridges dia manampy amin'ny fanamafisana azy ireo, miaraka amin'ny glutes sy ny lamosina ambany, mamorona fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny rojo aoriana.
• Standing Hamstring Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Hamstrings Sitting on Floor amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara mavitrika sy ny fanamafisana ny fametahana amin'ny toerana mijoro, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.