Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Vaventy.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana

Ny fanamafisam-peo mijoro eo ambonin'ny lohany dia fanazaran-tena mahomby izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahafaha-manatsara, indrindra fa ny soroka, ny lamosina ary ny sandry. Ity hetsika ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo izay sitrana amin'ny ratra, noho ny toetrany ambany. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manafana ny hozatra, mampihena ny loza ateraky ny ratra, fa manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana

• Ahinjiro mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao sady fehezo mafy ny tadin'ny fanoherana, ka ho azo antoka fa mafy ilay bandy fa tsy tery loatra.
• Atsofohy tsimoramora ny fehin-kibo ary atsangano ny tananao, mahatsapa ny fanoherana sy ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampifanaraho tsikelikely ny tananao, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny ati-dohanao sy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana

• Fifehezana mety: Tazony mafy ny tarika fanoherana fa tsy tery loatra. Tokony ho malalaka tsara ny fitananao, ka rehefa atsotra eo ambonin'ny loha ny tananao, dia henjana ilay bandy fa tsy henjana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra na mivaha loatra ny tarika, izay mety hitarika hozatra na fanazaran-tena tsy mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo ambony lohanao ary avy eo ampidino midina mankany amin'ny ilany ianao mba hahazoana antoka fa mahazo ny fihetsehana feno ianao. Ny olona sasany dia manao

Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena manafana ny tarika Resistance Band Standing Overhead. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana?

• Resistance Band Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika. Tazoninao eo ambonin'ny lohany ilay bandy amin'ny tananao mivelatra tanteraka, avy eo mitsambikina ary mitazona ny tarika amin'ny toerana mitovy.
• Fanitarana ny Tricep Band Overhead: Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilana, mihazona ny tendron'ny tarika fanoherana amin'ny tanana roa, atsangano ny tananao, ary miondrika eo amin'ny kiho mba hampidina ny bandy ao ambadiky ny lohanao, miasa ny triceps.
• Resistance Band Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia miasa ny sorokao. Mijoroa eo afovoan'ny tarika, tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendrony, ary tsindrio miakatra ny tananao mandra-pahavitan'ny sandrinao.
• Fanenjanana amin'ny sisiny ambony amin'ny tady fanoherana: Mijoroa amin'ny tongotra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana an-tampon-doha amin'ny tarika fanoherana?

• Resistance Band Chest Press: Izany dia mameno ny fanamainana mijoro amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, izay miasa ho hozatra faharoa mandritra ny hetsika ambony, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Resistance Band Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny hafanana mitsangana amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny posture mety mandritra ny hetsika ambony, ka manatsara ny fampifanarahana ny vatana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.