Resistance Band Glute Bridge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Resistance Band Glute Bridge

Ny tetezana Resistance Band Glute dia fanatanjahan-tena tena mahomby mikendry ny glutes, hamstrings, ary ny fototra, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny toning amin'ireo faritra ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambany, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Glute Bridge

• Asio fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao, mba ho azo antoka fa tsy tery loatra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, hamafiso ny gluteo rehefa manao izany ianao, ary mitazona ny fanoherana avy amin'ny tarika.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanoherana ao amin'ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Resistance Band Glute Bridge

• Ampidiro ny gluteo: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny lamosinao ambany na ny hatony fa tsy ny glutes. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa manindry ny glutes ianao rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatra mety sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Atsaharo ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny lohalikao hifanatona mandritra ny fanatanjahan-tena. Tohizo hatrany ny lohalikao hanohitra ny fanoherana ny tarika mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny gluteus medius sy maximus amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao ny hetsika amin'ny miadana

Resistance Band Glute Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Glute Bridge?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Glute Bridge. Raha ny marina dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria tsotra ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Izy io dia mikendry ny hozatry ny glute ary manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo. Ity misy torolalana fototra: 1. Mandry amin'ny lamosinao ka miforitra ny lohalikao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Asio fehiloha fanoherana manodidina ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao. 2. Atsangano ny andilanao miakatra mankany amin'ny valindrihana, atsipazo ny gluteo rehefa miakatra ianao. Ny tarika mpanohitra dia tokony hanampy fanamby fanampiny amin'ny hetsika. 3. Avereno midina amin'ny tany ny andilanao mba hamitana indray mandeha. 4. Tanjona ny 10-15 reps, na betsaka araka izay azonao atao amin'ny endrika tsara. Tsarovy fa zava-dehibe ny mifehy ny fihetsiketsehanao sy ny fototry ny fanazaran-tena. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Glute Bridge?

• Resistance Band Glute Bridge miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny tetezana mahazatra ianao fa manampy ny fakàna an-keriny amin'ny lohalika eo an-tampony, manosika ny lohalinao hanohitra ny tarika fanoherana mba hampidirana ny glutes ivelany.
• Resistance Band Glute Bridge Pulses: Raha tokony hanao tetezana feno ianao, dia mijanona eo amin'ny toerana misy ny tetezana ary manao pulses kely, izay mitazona ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny glutes.
• Resistance Band Glute Bridge Hold: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toeran'ny tetezana mandritra ny fotoana maharitra, izay mampitombo ny faharetan'ny hozatry ny glute.
• Tetezana Glute Band Resistance Marching: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka eo amin'ny toeran'ny tetezana ianao ary avy eo manangana lohalika iray isaky ny mandeha mankany amin'ny tratranao, maka tahaka ny hetsika diabe ary mitazona ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Glute Bridge?

• Clamshells with Resistance Band: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Glute Bridge amin'ny fifantohana amin'ny glutes ivelany sy ny mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay matetika tsy miasa amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny vatana ambany, fa tena ilaina amin'ny fitoniana andilany sy ny tanjaky ny vatana ambany.
• Donkey Kicks miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Glute Bridge amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena glute tsara sy mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.