Lalao Resistance Band Duck Walk

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Lalao Resistance Band Duck Walk

Ny Resistance Band Duck Walk dia fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fanazaran-tena ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalao Resistance Band Duck Walk

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tratra ary ny lohalikao ao ambadiky ny rantsan-tongotrao.
• Atombohy ny mandeha mandroso, mitazona ny toeran'ny squat ary miantoka fa ny lohalikao dia miondrika ary ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Manaova dingana kely, mandroso ny tongotra iray isaky ny mandeha ary mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny dingana maromaro na amin'ny halavirana voafaritra, dia miverena ary miverena amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Lalao Resistance Band Duck Walk

• Tazony ny posture: Ataovy azo antoka fa tsy miandany ny hazondamosinao ary atsangano ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miankin-doha lavitra, fa mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina. Ny masonao dia tokony ho mahitsy eo aloha, fa tsy midina amin'ny tongotrao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Tsy ny hafainganam-pandeha no resahina, fa ny fifehezana sy fitazonana ny fihenjanana ao anatin’ny tarika. Manaova dingana kely sy miadana mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny glutes, ny hodi-tongotra ary ny quads.
• Endriky ny Squat mety: Rehefa manao ny gana dia ho eo amin'ny toerana semi-squat ianao. Ataovy azo antoka fa hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao ary aza avela hiditra ao anaty ny lohalikao.

Lalao Resistance Band Duck Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalao Resistance Band Duck Walk?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Duck Walk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia fanazaran-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry ny glutes sy ny feny. Amporisihina hatrany ny manomboka fanazaran-tena vaovao miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny fifampiresahana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalao Resistance Band Duck Walk?

• Resistance Band Duck Walk with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat isaky ny dingana vitsivitsy, manampy fanamby fanampiny amin'ny quads sy glutes.
• Reverse Resistance Band Duck Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia mandeha mihemotra ianao fa tsy mandroso, ary manantitrantitra bebe kokoa ny hodi-doha sy ny glutes.
• Resistance Band Duck Walk with Jump: Isaky ny dingana vitsivitsy, ampio hitsambikina kely. Ity singa plyometric ity dia mampitombo ny hamafiny ary miasa amin'ny hery mipoaka.
• Resistance Band Duck Walk with Upper Body Pull: Manampia fihetsehan'ny vatana ambony amin'ny fihazonana tarika fanoherana hafa amin'ny tananao ary atsangano izany rehefa mandeha ianao, miasa miaraka amin'ny vatana ambany sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalao Resistance Band Duck Walk?

• Lateral Band Walks: Ny fandehanana an-tongotra miaraka amin'ny tarika fanoherana dia fanazaran-tena mifameno tsara satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fandehan'ny gana izy ireo, fa amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika lateral sy ny fahamarinan-toerana.
• Glute Bridges miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Duck Walk amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatra, ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fandehanana gana.