Resistance Band Side Walk

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Resistance Band Side Walk

Ny Resistance Band Side Walk dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny glutes sy ny mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fampifanarahana azy. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny hetsika mahomby kokoa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Side Walk

• Mitsangàna amin'ny toeran'ny antsasaky ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao.
• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotra havanana, atsangano ny tarika rehefa mihetsika ianao.
• Araho amin'ny tongotrao havia, avereno amin'ny soroka amin'ny sakan'ny tongotra havanana, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno amin'ny lafiny iray amin'ny famerimberenana irinao io fihetsika io, avy eo ampifamadiho amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Resistance Band Side Walk

• Tazony tsara ny endriny: Avelao mirefy soroka ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao. Rehefa mankamin'ny sisiny dia ataovy azo antoka ny fitarihana miaraka amin'ny ombelahin-tongony mba hampidirana ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fitarihana amin'ny rantsan-tongotrao, izay mety hanery ny lohalinao ary hampiala ny fifantohana amin'ny glutes.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova dingana miadana sy voafehy mankany amin'ny sisiny kosa. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mihetsiketsika tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hihetsika.
• Tazony ny fihenjanan'ny tarika: Ataovy azo antoka fa mihenjana foana ny tarika mandritra ny fanazaran-tena. Raha mihamalemy ny tarika dia midika izany fa kely loatra ny dianao ary

Resistance Band Side Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Side Walk?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Side Walk. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny andilany, glutes ary fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy anao ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Side Walk?

• Resistance Band Monster Walk: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka eo amin'ny kitrokelinao ny tarika ary mandeha mandroso sy miverina amin'ny squat ianao, izay manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny fenao.
• Banded Side Step Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tarika eo ambonin'ny lohalinao, manitsaka ny sisiny, ary manao squat, izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatrao.
• Resistance Band Diagonal Walk: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana ny tarika manodidina ny kitrokelinao ary mandeha amin'ny diagonaly, izay miasa ny mpaka an-keriny sy ny adductors anao.
• Banded Side Jump: Izany dia mitsambikina miankavanana miaraka amin'ny tarika manodidina ny lohalikao na ny kitrokelinao, izay mampitombo ny hamafiny ary mikendry ny hozatry ny vatanao ambany, indrindra ny glutes sy ny fenao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Side Walk?

• Clamshells with Resistance Bands: Clamshells dia mikendry ny andilana sy ny glutes, mitovy amin'ny Resistance Band Side Walk, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fotony sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena an-tongotra.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny glutes sy ny andilany toy ny Resistance Band Side Walk, saingy manao izany amin'ny toerana hafa (mandry), mamela ny fihetsika samihafa ary manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra feno.