Resistance Band Plank March

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Resistance Band Plank March

Ny Resistance Band Plank March dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy atleta mitady hampitombo ny tanjaky ny asany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny plank nentim-paharazana, fa mampiditra fanofanana fanoherana ihany koa, ka manome fanazaran-tena sarotra sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Plank March

• Asio fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao, ho azo antoka fa azo antoka fa tsy tery loatra, ahafahana mihetsika.
• Ampidiro ny fotony sy ny glutes, ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany, aforeto ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Avereno tsikelikely ny tongotra havanana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay hetsika, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny kitaponao.

Fomba fampiorana Resistance Band Plank March

• Fametrahana Band mety tsara: Apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin'ny fanoherana. Ataovy azo antoka fa tsy tery loatra na malalaka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny bandy ambony loatra amin'ny tongotra, izay mety hahatonga azy hihodinkodina na hitsoaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana azy manodidina ny kitrokely dia manome ny habetsaky ny fanoherana sy ny fahamarinan-toerana.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny diabe dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary apetraho amin'ny tratra ny lohalinao. Aza maika ny hetsika. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny diabe tsirairay. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fototra

Resistance Band Plank March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Plank March?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Resistance Band Plank March ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky hery sy fahamarinan-toerana tsara izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny planks fototra sy ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana aloha, ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny diaben'ny Resistance Band Plank. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia tsara kokoa ny manova azy na misafidy fiovaovana tsy dia mafimafy kokoa. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Plank March?

• Resistance Band Plank miaraka amin'ny Leg Lift: Eo amin'ny toeran'ny plank, atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, atsangano ny tadin'ny fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hampitomboana ny herinao.
• Fanohitra Band Plank miaraka amin'ny Knee Tuck: Atombohy amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao, avy eo ento ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, atsangano ny tarika ary ampidiro ny fotony.
• Plank Band Resistance miaraka amin'ny Tap Lateral: Raha eo amin'ny toeran'ny plank ianao, tadiavo ny tongotra iray avy eo amin'ny sisiny ary avereno ao anatiny, avereno amin'ny andaniny roa miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hahazoana fanoherana fanampiny.
• Resistance Band Plank miaraka amin'ny Hip Dip: Avy amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao, ahodino ny andilanao amin'ny lafiny iray ary avy eo ny iray hafa, ampidiro ny obliques ary ampio fanoherana ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Plank March?

• Resistance Band Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vatanao ambony, indrindra ny tratranao, ny soroka ary ny triceps, mampitombo ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny toeran'ny plank'ny Resistance Band Plank March.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampivelarana ny lamosinao ambany sy ny hozatrao fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny diaben'ny Resistance Band Plank.