Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana

Fanaovana araka ny Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana

Ny Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny Rear Fly dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny tongotra, ny glutes, ny fotony ary ny lamosina ambony, izay manome fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fifandanjana. Amin'ny alàlan'ny fampandehanana hozatra isan-karazany miaraka, ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fandoroana kaloria, fa manatsara ny fihetsika sy ny fiasan'ny vatana, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny toeran'ny lunge, aforeto ny lohalikao havanana amin'ny 90 degre eo ho eo, tazony mahitsy ao aorianao ny tongotrao havia.
• Rehefa mitsambikina mandroso ianao, esory ny tadin'ny fanoherana na ny tady fampiatoana ary atsangano amin'ny sisiny ny sandrinao, manao fihetsika manidina any aoriana.
• Ampifanitsio ny sorokao rehefa tonga any amin'ny faran'ny hetsika lalindalina ianao, ary ampifandraiso amin'ny hozatry ny lamosinao ambony.
• Miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famoahana ny fihenjanana ao amin'ny tadin'ny fanoherana na ny tady fampiatoana ary miverena amin'ny tongotrao havanana, dia avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mandroso.

Fomba fampiorana Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana

• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny sandry mandritra ny sidina aoriana. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka izany. Ataovy miondrika kely kosa ny kiho ary mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao rehefa manitatra ny sandrinao ianao.
• Mitazona fandanjalanjana: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fahaverezan'ny fifandanjana mandritra ny lunge mandroso. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao handanjalanja sy hilamina.
• Hetsika voafehy:

Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana?

Eny, afaka manao ny Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Rear Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana?

• Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny Rear Fly and Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy torso amin'ny faran'ny lunge, mampirisika ny hozatra fototra kokoa.
• Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny Side Fly: Raha tokony hanao sidina aoriana ianao, dia azonao atao ny manidina amin'ny sisiny mba hikendry hozatra samihafa amin'ny vatanao ambony.
• Suspender Forward Lunge with Rear Fly and Knee Lift: Rehefa vita ny lunge sy ny lalitra dia atsangano ny lohalika aoriana mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana.
• Suspender Reverse Lunge miaraka amin'ny Rear Fly: Raha tokony handroso mankany amin'ny lunge, dia mihemotra mba mikendry hozatra samihafa amin'ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana Mandrosoa miaraka amin'ny sidina aoriana?

• Reverse Lunges miaraka amin'ny Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny Rear Fly satria misy hetsika lunge ihany koa, saingy amin'ny lalana hafa, manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny flexibility amin'ny tongotra. Manatsara kokoa ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana ny singa fanaingoana lateral, mitovy amin'ny hetsiky ny lalitra aoriana.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Suspender Forward Lunge miaraka amin'ny Rear Fly satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana toy ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny hetsika lunge. Ankoatr'izay, ny deadlifts dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges tsara.