Andalana mivadibadika lanja mampiato

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana

Fanaovana araka ny Andalana mivadibadika lanja mampiato

Ny Suspender Weighted Inverted Row dia fanatanjahan-tena feno tanjaka izay mikendry ny lamosina, ny biceps ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadibadika lanja mampiato

• Tazony tsara amin'ny tratra ny takelaka misy lanjany na dumbbell ary mandehana mandroso mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy mankany amin'ny tantana ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanerena ny sorokao ary manondrika ny kiho, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny lanjany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, miantoka fa ny tratranao dia eo akaikin'ny tahony ary ny hozatry ny lamosinao dia mifamatotra tanteraka.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana, manitatra tanteraka ny sandrinao ary mitazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Andalana mivadibadika lanja mampiato

• **Alaviro ny fihokoana ny lamosina**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihokoana ny lamosina mandritra ny hetsika. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosina ambany izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny lohanao ary tazony ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Control the Movement**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehanao na eny an-dalana miakatra na midina. Tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa ianao

Andalana mivadibadika lanja mampiato Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadibadika lanja mampiato?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Suspender Weighted Inverted Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadibadika lanja mampiato?

• Row Inverted Weighted Weighted Suspender with Leg Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manao ny laharana, manampy fanamby fototra fanampiny.
• Row inverted Weighted Weighted with Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao amin'ny ilany iray rehefa misintona ny tenanao ianao, ka mandrisika ny obliques.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: Amin'ny alàlan'ny fikojakojana bebe kokoa amin'ny suspenders dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Row inverted Weighted Weighted with Pause: Ity fiovaovana ity dia mitana ny tenanao eo an-tampon'ny laharana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina azy, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadibadika lanja mampiato?

• Ny deadlifts dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Suspender Weighted Inverted Rows satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hatoka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny andalana mivadika.
• Ny fisintonana lat dia mety ho famenon'ny Suspender Weighted Inverted Rows rehefa mifantoka amin'ny latissimus dorsi, hozatra fototra tafiditra amin'ny fihetsehan'ny fivoy, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny.