Manaova fanatanjahan-tena baolina

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena baolina

Ny fanazaran-tena Ball Dip dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, soroka ary tratra, ary koa ny fototry ny fitoniana. Safidy tena tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana fotsiny fa manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena baolina

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, fisaka amin'ny tany, ary ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao sy ny lohalinao, mamela ny baolina hanodina ny lamosinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanodina ny baolina midina any an-damosinao, hamita ny famerenana indray ny baolina fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena baolina

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny dip baolina fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibo izany fa manome fitoniana ihany koa, mampihena ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika loatra ny mihetsika na mampiasa tanjaka hanandratana sy hampidina ny vatanao. Fa kosa, fehezo ny fihetsikao ary mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena ianao.
• Tazony akaiky ny kihonao: Rehefa manao ny dip, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ny famelana azy ireo hipoaka dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao, izay mety hitarika

Manaova fanatanjahan-tena baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Baolina Dip, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana tanjaky ny vatana ambony ary hampiditra tsikelikely ireo fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny Exercise Ball Dip. Tsarovy foana ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fisalasalana, hevitra tsara ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena baolina?

• Fanazaran-tena amin'ny baolina fanampiana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa ny baolina fanatanjahan-tena ianao hanohanana ny tongotrao rehefa manao dips amin'ny bara mifanila.
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fanosehana sy ny fanosehana, miaraka amin'ny tananao eo amin'ny tany ary ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny baolina miaraka amin'ny Vest Weighted: Ity fiovaovana ity dia manampy akanjo mavesatra mba hampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny dips.
• Baolina fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny dip miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ny tongotra iray miala amin'ny baolina, izay mampitombo ny fifandanjana sy ny hery fototra ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena baolina?

• Planks: Ny planks koa dia mampiditra ny hozatra fototra, mitovy amin'ny Exercise Ball Dips, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika marina eo am-panaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay tena tafiditra ao amin'ny Exercise Ball Dip, ary manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo hozatra ireo, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.