Andalana mivadibadika lanja mampiato

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana

Fanaovana araka ny Andalana mivadibadika lanja mampiato

Ny Suspender Weighted Inverted Row dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-misintona anao, hanatsara ny fihetsikao, ary hanatsara ny famaritana hozatra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andalana mivadibadika lanja mampiato

• Mitsangàna manatrika ny teboka vatofantsika, tazony amin'ny tànana ambony ny tahony ary atsangano ny lamosina mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tananao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsana ny sorokao ary manondrika ny kiho, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny tahony ny tratranao dia miato kely ary tehirizo ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao ary hitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Andalana mivadibadika lanja mampiato

• Fandrindrana ny vatana: Mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Tena zava-dehibe tokoa izany amin'ny fampandehanana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra. Fadio ny manalefaka ny andilanao na mampiakatra azy ambony loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mitsangàna miadana sy voafehy kosa ny tenanao, ary ampidino indray miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara rehetra ary hisorohana ny ratra.
• Fifehezana: Tazony mafy ny tahony fa aza mifintina mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Tokony ho mafy orina ny fitrotroanao mba hanohanana ny lanjan'ny vatanao, fa tsy mafy loatra

Andalana mivadibadika lanja mampiato Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andalana mivadibadika lanja mampiato?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Suspender Weighted Inverted Row, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky tanjaky ny vatana ambony izy io, indrindra eo amin'ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny andalana mivadika lanja ary mandroso tsikelikely amin'ny fanampiana lanja. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na mpanao gym za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andalana mivadibadika lanja mampiato?

• Row inverted Weighted Weighted inverted with legs elevated: Amin'ny fanandratana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na boaty iray, dia manampy fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena ianao, mandrisika ny vatanao ambany kokoa.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: Amin'ity fiovaovana ity dia avelanao malalaka kokoa ny tananao amin'ny suspender, izay mikendry mafy kokoa ny lamosinao sy ny sorokao.
• Row inverted Weighted Suspender with Isometric Hold: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana ny vatanao eo an-tampon'ny laharana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana sy ny fidiran'ny hozatra.
• Row inverted Weighted Weighted with Twist: Eo an-tampon'ny andalana tsirairay dia manodina ny vatanao amin'ny ilany iray ianao, mampirisika ny hozatrao oblique ary manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andalana mivadibadika lanja mampiato?

• Deadlifts: Deadlifts dia miasa ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, izay kendrena ihany koa amin'ny Suspender Weighted Inverted Rows, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny Suspender Weighted Inverted Rows, saingy mamela ny fampiofanana tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahaizanao manao ny laharana mivadika.