Lalana Push-Up Plank

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Lalana Push-Up Plank

Ny Plank Push-Up Row dia fanazaran-tena feno izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fanamafisana ifotony, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fahamarinan-toerana fototra ary ny fahasalamana ankapobeny. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hampitombo ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra marobe indray mandeha, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalana Push-Up Plank

• Ampidino ny vatanao amin'ny fanosehana, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao, ary atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany.
• Aorian'ny fanosehana, sintony ny dumbbell amin'ny tananao havanana miakatra mankany amin'ny tratranao, tazony hatrany amin'ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho.
• Ampidino indray amin'ny tany ny dumbbell, ary avereno amin'ny tananao havia ilay hetsika.
• Izany dia mahafeno solombavambahoaka iray. Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny push-ups sy ny laharana ho an'ny isan'ny reps irinao, hiantohana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lalana Push-Up Plank

• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, izay tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny laharana fanosehana plank. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hiakatra, izay mety hanery ny lamosina ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny laharana ianao, dia atsofohy amin'ny haavon'ny tratra ny lanja, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny lanja. Aza avela hilatsaka haingana fa mety hiteraka ratra izany. Aza manodinkodina ny vatanao koa mandritra ny filaharana. Azo sorohina izany amin'ny fitazonana ny atiny

Lalana Push-Up Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalana Push-Up Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plank Push-Up Row ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria hetsika sarotra izay miasa hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny fotony, ny tratra, ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanaovana izany eo amin'ny lohaliny na ny fanaovana ny fanosehana sy ny filaharana misaraka mandra-pahazoany hery. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalana Push-Up Plank?

• Lalana Push-Up Plank Single Arm: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mifandimby eo amin'ny sandry havia sy havanana, mba hampitombo ny hamafin'ny sy hanoherana ny fifandanjanao.
• Plank Push-Up Row miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy lohalika ianao aorian'ny fanosehana sy filaharana tsirairay, mampiditra bebe kokoa ny fotony ary manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.
• Elevated Plank Push-Up Row: Amin'ny fanandratana ny tongotrao amin'ny dingana na dabilio, io fiovaovana io dia mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony.
• Resistance Band Plank Push-Up Row: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tarika fanoherana mifono manodidina ny tongotrao ary tazonina eo an-tananao, manampy ny fihenjanana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalana Push-Up Plank?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Plank Push-Up Rows amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique, izay miasa mandritra ny hetsika fivoy, ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Burpees: Burpees dia fanazaran-tena feno izay mameno ny Plank Push-Up Row amin'ny alàlan'ny fampidirana ny toeran'ny push-up sy plank, ary manampy singa foza izay afaka mampitombo ny fahasalamana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.