Lever Back Extension

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Back Extension

Ny Lever Back Extension dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosina ambany, fa koa mampirisika ny glutes sy ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny posture ary ny fahasalamany amin'ny lamosina. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Back Extension

• Raiso ny tànan'ilay milina ary ataovy izay hirindra tsara ny vatanao, ary ny lamosinao dia tsy miandany.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao araka izay azonao atao, mba hiantohana ny lamosinao.
• Avy eo, atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany mandra-pahatonga ny vatanao mahitsy indray.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Back Extension

• Fehezo ny fihetsehanao: Tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny fanitarana ny Lever Back Extension. Fadio ny maimaika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny famporisihana ny hozatry ny lamosinao mba hampiakatra sy hampidina ny vatanao.
• Mialà amin'ny Hyperextension: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fampitomboana ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika. Ny hyperextension dia mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao ary mety hiteraka ratra. Atsaharo kosa ny hetsika rehefa mifanaraka amin'ny tongotrao ny vatanao.
• Mifoka rivotra tsara: zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra,

Lever Back Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Back Extension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Back Extension ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na ny milina fotsiny aza mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha amin'ny fanazaran-tena mba hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana tsara sy mihaino ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Back Extension?

• Ny Prone Lever Back Extension, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanitarana lamosina mandry, dia atao rehefa mandry miankohoka amin'ny milina fanenitra, mikendry ny hozatry ny lamosina ambany amin'ny zoro hafa.
• Ny Incline Lever Back Extension dia fiovaovana izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Extension Back Lever-Leg Single-Leg dia fiovaovana mandroso kokoa, atao amin'ny fanitarana ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny lamosina ambany.
• Ny Weighted Lever Back Extension dia fiovaovana hafa izay ampiasaina ny lanja fanampiny hampitomboana ny fanoherana, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Back Extension?

• Hyperextensions dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay miara-miasa tsara amin'ny Lever Back Extension, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny spinae erector ao amin'ny lamosina ambany, manatsara ny fahaizanao manao hetsika fanitarana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
• Ny fanazaran-tena tsara maraina koa dia mameno ny Lever Back Extension satria izy io no miasa voalohany amin'ny lamosina ambany sy ny tohotra, mitovy amin'ny Lever Back Extension, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny rojo aoriana.