Tetezana Dumbbell Side

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana Dumbbell Side

Ny tetezana Dumbbell Side dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny obliques, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena mahazatra eo amin'ny tetezana. Ny fampidirana an'io variana io amin'ny fanazaran-tenanao dia mety hanatsara ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny firafitry ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanaovana sokitra vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Dumbbell Side

• Mitsangàna eo amin'ny kiho havanana, tazony eo ambanin'ny sorokao izany, ary atsangano ny tongotrao.
• Atsangano ny tananao havia mahitsy mankany amin'ny valindrihana, tazony ny dumbbell, ary ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiakatra ny andilanao ary hifikitra amin'ny fotony.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny vatanao ary avereno amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Tetezana Dumbbell Side

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ireo hozatra fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsarovy mandrakariva ny hanenjanana ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao handanjalanja izany fa hiantoka ihany koa fa miasa tsara ianao ary miaro ny lamosinao ambany.
• **Tazony ny firindrana**: Ny vatanao dia tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Fadio ny manalefaka ny andilanao na mampiakatra azy avo loatra, satria samy mety hiteraka fahasahiranana sy ratra. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny vatanao amin'ny filaharana ary hampiakatra ny andilanao.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa midina sy

Tetezana Dumbbell Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Dumbbell Side?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Side Bridge ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny hozatry ny oblique dia tokony hifantoka fa tsy ny fampiakarana ny lanjany. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, dia afaka manandrana ny fanazaran-tena tsy misy dumbbell na amin'ny lanja kely kokoa ny vao manomboka. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Dumbbell Side?

• Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny fihodinana: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell eo amin'ny tananao ambony ianao ary manao fihetsika miolikolika, mitondra ny dumbbell eo ambanin'ny vatanao ary avy eo mihemotra, misintona ny obliques.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dip: Anisan'izany ny tetezana mahazatra mahazatra saingy miaraka amin'ny dip hip fanampiny, izay mikendry ny obliques sy ny abs ambany kokoa.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Overhead Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbell amin'ny tananao ambony ianao ary mahatratra azy eo ambonin'ny lohanao, avy eo misintona azy midina, mampitombo ny fidiran'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny lohalikao ambony mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny tetezana amin'ny sisiny, manome fanamby fanampiny ho an'ny fotony sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Dumbbell Side?

• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Dumbbell Side Bridges ihany koa satria mikendry ny obliques, vondrona hozatra mitovy izay miasa mafy amin'ny Side Bridges, ka manatsara ny tanjaka sy ny faharetan'ireo hozatra ireo.
• Ny fanazaran-tena Maty Bug dia fanampiny mahasoa iray hafa satria mifantoka amin'ny hozatra fototra lalina ary mampiroborobo ny fifehezana tsara kokoa sy ny fahamarinan-toeran'ny torso, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina sy ny fifandanjana mandritra ny Dumbbell Side Bridges.