Cable Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cable Lunge

Ny Cable Lunge dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry hozatra marobe ao anatin'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fanoherana azo zahana. Te-hanao ny Cable Lunge ny olona mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hampitombo ny fahaizany miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lunge

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ilay milina tariby ary mihemotra tongotra vitsivitsy mba hampisy fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny toeran'ny lunge, manendre ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre, ary mitazona ny vatanao ambony sy ny vatanao.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana fiaingana amin'ny fampiasana ny tongotra havanana, raha misintona ny milina tariby mba hanampiana fanoherana.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotrao havia, mifandimby amin'ny ilany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cable Lunge

• **Tazony tsara ny endrika**: Rehefa mitsambikina mandroso, ny lohalikao aloha dia tokony hifanaraka amin'ny kitrokelinao, fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Ny lohalikao dia tokony hanondro midina mankany amin'ny tany fa tsy hikasika azy. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lohalika ary hahazoana antoka fa mikendry ny hozatra marina ianao.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Mandritra ny fanazaran-tena, tazony hihetsika ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, hiaro ny lamosinao ambany, ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miankohoka eo anoloana mandritra ny lunge. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny tongotra. Miezaha hitazona ny anao

Cable Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lunge?

• Cable Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso amin'ny lunge, miasa ny fotony sy ny obliques.
• Cable Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy fisondrotana amin'ny sisiny, mikendry ireo adductors sy mpaka an-keriny.
• Cable Lunge miaraka amin'ny Overhead Reach: Ity dikan-teny ity dia misy fanitarana sandry ambony, mampifandray ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Cable Lunge to Row: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny lunge amin'ny fihetsiketsehana mivoy, miasa ny vatana ambany sy ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lunge?

• Ny dingana dia mameno ny Cable Lunges ihany koa satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika lunge.
• Ny deadlifts dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanazaran-tena izay misy ny Cable Lunges, satria mikendry ny hamstrings sy glutes izy ireo, fa miasa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny lunge.