EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up

Ny EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up dia fanazaran-tena mavitrika mikendry ny hozatry ny kibo, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa ho an'ny obliques sy hip flexors. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fampivoarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up

• Rehefa manomboka manao sit-up ianao dia aforeto ny lohalikao havanana ary sintony mankany amin'ny tratranao izany ary ampidiro ny EZ-bar mankany amin'ny lohalinao havanana.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny sit-up, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany ary avereno mivoaka ny tongotrao havanana.
• Avereno io hetsika io ihany, fa amin'ity indray mitoraka ity dia sintony amin'ny tratranao ny lohalikao havia rehefa mitondra ny EZ-bar mankany amin'ny lohalikao havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana fa tafiditra ao anatinao ianao ary mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana mafy nefa mahazo aina ny EZ-Bar. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao. Fahadisoana mahazatra: Ny fitanana mafy loatra na mivaha loatra dia mety hahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby ary mety hiteraka ratra amin'ny tanana na hatotanana mihitsy aza.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny sit-up sy ny fisintonana tongotra. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra fototra. Fahadisoana mahazatra: Ny olona sasany dia mirona ho maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hampihena ny fahombiazany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Tandremo tsara ny fofonainao. Mifoka rivotra rehefa misintona ny tongotrao ary

EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ary mandrisika ny obliques. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hifantoka amin'ny fianarana ny teknika marina. Raha azo atao dia tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ireo andrana vitsivitsy voalohany. Tsarovy fa tsy ny lanjanao esorinao na ny isan'ny famerimberenana ataonao, fa ny fanaovana ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up?

• Ny Weighted EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, izay ampianao lanja amin'ny EZ-Bar mba hanamafisana ny fanazaran-tena.
• Ny Stability Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, izay misy baolina fitoniana hanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, izay hisintonanao ny tongotrao amin'ny toerana mahitsy fa tsy amin'ny sisiny.
• Ny Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, izay misy ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa manao ny sit-up ianao mba hikendry ny hozatrao oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Bar tongotra Sisi-misintona Sit-up?

• Planks: Fanampiana lehibe ny planks satria mikendry ny fototra manontolo izy ireo, manamafy ny hozatra izay mampitombina ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up amin'ny fanomezana fototra fanohanana matanjaka kokoa.
• Bicycle Crunches: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques ihany koa, mitovy amin'ny EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, fa manampy hetsika mavitrika izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery fototra sy ny fiaretana.