Cable Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cable Front Squat

Ny Cable Front Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo izay te hanamafy ny fanazaran-tongotra. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fivezivezena, ary manolotra safidy azo antoka kokoa amin'ny squats nentim-paharazana amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Front Squat

• Mijoroa manoloana ny milina tariby, raiso amin'ny tanana roa ny barany, ary tazony amin'ny haavon'ny soroka izany, ary ataovy azo antoka fa misaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana mijoro, mitazona ny bara amin'ny haavon'ny soroka mandritra ny hetsika. Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Front Squat

• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fanodinkodinana ny lamosiny mandritra ny squat. Mety hiteraka ratra izany. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra mandritra ny fanazaran-tena.
• Squat Deep: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, kendreo ny mikorisa lalina araka izay azonao atao ary mitazona endrika tsara. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Na izany aza, aza manery ny tenanao hidina ambany raha mampandefitra ny endrikao izany na miteraka tsy fahazoana aina.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fitongilanana mandritra ny squat. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Mba hisorohana izany, tazomy amin'ny vatanao ny lanjanao

Cable Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Front Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Front Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manitsy araka izay ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Front Squat?

• Barbell Front Squat: Ity dikan-teny ity dia mitana barbell eo amin'ny sorokao eo anoloan'ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra sy ny fanamby amin'ny herinao.
• Kettlebell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell amin'ny tanana tsirairay amin'ny haavon'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny vatanao ambony kokoa noho ny squat tariby mahazatra.
• Goblet Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia mitana lanja tokana (toy ny kettlebell na dumbbell) eo anoloan'ny tratranao amin'ny tanana roa, izay afaka manamora ny fitazonana ny endrika mety.
• Resistance Band Front Squat: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby, manolotra fomba azo entina sy azo ampiasaina kokoa hanaovana ilay fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Front Squat?

• Lunges: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny lunges satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana ny hetsika tokana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety tsy ho voavaha amin'ny hetsika bilateral amin'ny squats.
• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana tonga lafatra ho an'ny Cable Front Squats satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, toy ny hozatra sy ny glutes, izay manome fanazaran-tena ambany amin'ny vatana rehefa atambatra amin'ny quadricep-dominant Cable Front Squats.