Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Tetezana Glute ambany amin'ny tany

Ny tetezana Low Glute amin'ny gorodona dia fanatanjahan-tena mikendry izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny fotony. Safidy tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fihetsika ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny vatana ianao, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mety hanamaivana ny tsy fahampian-tsakafo ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, tazony eo anilanao ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao, mikendry ny hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny fidiran'ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao.

Fomba fampiorana Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fotony ary tsindrio ny glutes. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fotony ary miantehitra fotsiny amin'ny tanjaky ny lamosina ambany, izay mety hiteraka ratra.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa hery hanandratana ny vatanao. Toy izany koa ny fampidinana ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo hatrany ny vatanao: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao mankany

Tetezana Glute ambany amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena ambany Glute Bridge eo amin'ny tany ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Misy fiantraikany ambany ihany koa izy io, midika izany fa mora amin'ny tonon-taolana. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

• Tetezana Glute miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fampidirana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny tetezana dia afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny glutes sy ny hozatry ny mpaka an-keriny.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny Weight: Ny fametrahana lanja eo amin'ny andilanao, toy ny barbell na dumbbell, dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hanangana hery bebe kokoa amin'ny gluteo.
• Glute Bridge March: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha toy ny mandeha, ary mitazona ny andilanao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Glute Bridge Pulse: Raha tokony hampidina ny andilanao hiverina amin'ny tany aorian'ny tetezana tsirairay, dia ampidininao fotsiny izy ireo ary atsangano indray izy ireo, manao pulses kely mba hitazonana ny glutes ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

• Ny Deadlift: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Tetezana Low Glute amin'ny alàlan'ny fiasana ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes, ny hodi-doha, ary ny lamosina ambany, izay afaka manatsara ny fanitarana ny andilany sy ny tanjaky ny ankapobeny, ireo singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny tetezana Low Glute mahomby.
• Ny fanazaran-tena Clamshell: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tetezana Low Glute amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny glute kely kokoa, indrindra ny gluteus medius, izay matetika tsy miasa amin'ny hetsika lehibe kokoa fa tena ilaina amin'ny fanamafisana ny hip sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Low Glute Bridge.