Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Tetezana Glute ambany amin'ny tany

Ny tetezana Low Glute eo amin'ny tany dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny gluteus, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika tsara kokoa ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana araka ny fahaizan'ny tsirairay. Ny iray dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma, hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary hanampy amin'ny asa andavanandro amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip sy ny fahamarinan-toerana fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny sandrinao. Ity no toerana hiainganao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny glutes, ary tazony mahitsy ny lamosinao rehefa manao izany.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana 'tetezana' ity raha mbola manohy manindry ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao midina mankany amin'ny toerana voalohany. Mahavita famerimberenana iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tetezana Glute ambany amin'ny tany

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka fa ampidirinao ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fotony, izay mety miteraka fanaintainana na ratra ambany.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy miadana sy voafehy. Toy izany koa ny fampidinana ny vatanao amin'ny toerana voalohany. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Tazony hirindra tsara ny andilanao: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy azo antoka fa mifanaraka sy mifanandrify amin'ny

Tetezana Glute ambany amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Low Glute Bridge amin'ny fanatanjahan-tena. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Fanatanjahan-tena ambany ihany koa izy io, izay midika fa mora amin'ny tonon-taolana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny fametrahana fehiloha fanoherana manodidina ny fenao, azonao atao ny manampy fanoherana fanampiny amin'ny tetezanao glute, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Glute Bridge March: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny lohalika iray amin'ny tratranao eo an-tampon'ny tetezana, ny tongotra mifandimby amin'ny famerimberenana tsirairay, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny fampiharana.
• Tetezana Glute avo lenta: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Weight: Azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny tetezana glute amin'ny fametrahana lanja, toy ny barbell na dumbbell, eo amin'ny andilanao rehefa manao ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Glute ambany amin'ny tany?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Low Glute Bridge satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany - manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo.
• Hip Thrusts: Ny Hip Thrusts dia fivoarana avy amin'ny Low Glute Bridge, mitovy amin'ny fihetsiketsehana izy ireo fa avy amin'ny toerana avo. Izany dia mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny glutes bebe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fananganana hozatra sy hery amin'io faritra io.