Lever Pullover

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Pullover

Ny Lever Pullover dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manolotra fomba mahomby hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny masinina lever dia azo amboarina mba handraisana ambaratonga ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Pullover

• Mankanesa eny ambony loha mba haka ny barany, hiantohana ny sakan'ny sorokao ny tananao ary mitodika miakatra ny felatananao.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, sintony midina amin'ny fihetsiketsehana semi-boribory midina mankany amin'ny fenao ny sandrinao, ataovy mahitsy ny sandrinao ary ampidiro ny latsinao.
• Raha vantany vao manakaiky ny fenao ny barany, dia miato kely, manindry ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fanombohana eo ambonin'ny lohanao ny bara fanamafisam-peo, mitazona ny fifehezana sy manohitra ny fisintonan'ny lanja, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Lever Pullover

• Fifehezana sahaza: Tazony amin'ny felatanana ny tanana ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Ny fikitihana tery na malalaka loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanafaingana ny hetsika. Ny Lever Pullover dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa handeha amin'ny fihetsiketsehana feno. Ampidino ny baolin'ny lever mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tratranao ary atsangano indray amin'ny toerana voalohany. Ny tsy fandehanana amin'ny hetsika feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra:

Lever Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Pullover?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Lever Pullover ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Pullover?

• Cable Pullover: Amin'ity fiovaovana ity, milina tariby no ampiasaina fa tsy milina fanenitra, manome fihenjanana mitohy mandritra ny fanazaran-tena.
• Incline Lever Pullover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa kely.
• Stability Ball Lever Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana, manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Single-Arm Lever Pullover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Pullover?

• Triceps Pushdown: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Pullover amin'ny fanamafisana ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny pullover, ka manatsara ny fahombiazany sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Lat Pulldown: Tahaka ny Lever Pullover, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi (ny hozatra midadasika indrindra amin'ny lamosina), mamela ny fanofanana feno kokoa ny vatanao ambony ary manatsara ny tanjakao sy ny fihetsikao manontolo.