Dumbbell pullover amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell pullover amin'ny tany

Ny Dumbbell Pullover amin'ny gorodona dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratranao, ny lamosinao ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, mamela ny hetsika isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fandrindrana ny hozatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny endriky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell pullover amin'ny tany

• Tazony hiondrika kely ny sandrinao, ampidino tsikelikely ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny biceps eo akaikin'ny sofinao.
• Miato kely, ary atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hetsika miadana sy voafehy.
• Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao ary mirotsaka amin'ny fanazaran-tena manontolo ny fotony.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell pullover amin'ny tany

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao eo ambonin'ny lohanao mankany amin'ny tany ny dumbbell dia ataovy mahitsy ny sandrinao fa tsy mihidy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasan-kery, izay mety hitarika ny soroka.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany ny abs sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa miasa ny hozatrao fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andohalambo ambany amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbell ary mifoka rivotra rehefa manainga azy hiverina ianao

Dumbbell pullover amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell pullover amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Pullover eo amin'ny gorodona. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mahatakatra ny endrika sy ny teknika marina alohan'ny hanaovana ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ny fananana mpampiofana na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell pullover amin'ny tany?

• Single-Arm Dumbbell Pullover: Raha tokony hampiasa tanana roa hihazona ny dumbbell ianao, dia mampiasa tanana iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny sandrinao.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Hip Bridge: Amin'ity fiovaovana ity dia manao tetezana hip ianao rehefa manao ny pullover, izay manampy glute sy hamstring workout amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Elbows Miondrika: Raha tokony hitazona ny tananao mahitsy ianao, dia manondrika kely ny kiho, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Leg Lift: Rehefa manao ny pullover ianao, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany koa ianao, izay mampiditra ny absanao ambany ary manampy fanamby mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell pullover amin'ny tany?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay miasa mandritra ny Dumbbell Pullovers, noho izany ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny pullovers.
• Lat Pulldown: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, izay hozatra voalohany niasa nandritra ny Dumbbell Pullovers, ka ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny endrikao ary mampitombo ny fahombiazan'ny pullovers anao.