Mandry Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Mandry Hip Flexor Stretch

Ny Lying Hip Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany amin'ny flexors amin'ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny faritra andilany. Tena mety ho an'ny olona mandany fotoana be mipetraka, atleta, na olona sendra tsy mahazo aina amin'ny andilany na te hanatsara ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia azonao atao ny manamaivana ny fanaintainan'ny andilana sy ny lamosinao, manatsara ny fihetsikao, ary mety hanatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Hip Flexor Stretch

• Atolory ny lohalika roa ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ary atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary tazony amin'ny tanana roa.
• Atsipazo moramora ny tongotra ilany mivelatra amin'ny tany, tazony mahitsy.
• Tazony eo akaikin'ny tratranao ny lohalika miondrika mandritra ny 20-30 segondra, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilan'ny tongotra lava.
• Atsipazo ny tongotra ary avereno ny dingana mitovy, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mijanona amin'ny tany mandritra ny fanenjanana.

Fomba fampiorana Mandry Hip Flexor Stretch

• Endriny mety: Atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mihazona ny lamosin'ny fenao amin'ny tananao roa. Atsofohy tsimoramora ny tongotra ilany, ary avelao hivezivezy amin'ny tany. Mitandrema mba tsy hanery ny tendanao na ny sorokao rehefa manao izany. Ataovy milamina tsara ny vatanao ambony ary ny lohanao sy ny sorokao amin'ny tany.
• Miadana sy Miorim-paka: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanenjanana Hip Flexor dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Fadio ny mirotoroto na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fanalefahana tsikelikely ny fihenjanana.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra lalina sy mitovy

Mandry Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Hip Flexor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hip Flexor Stretch ireo vao manomboka. Izany dia fomba tsotra sy mahomby haninjitra ny andilana flexors, izay matetika lasa tery noho ny fipetrahana maharitra na fanatanjahan-tena mafy. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mandry amin'ny lamosina amin'ny tany fisaka. 2. Atolory ny lohalika roa ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. 3. Makà lohalika iray ary ento mankany amin'ny tratranao. 4. Tazony amin'ny tananao ny lohalikao ary sintoniny moramora amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilana amin'ny tongotra lava. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra, dia asio tongotra. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza manaintaina mihitsy. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Hip Flexor Stretch?

• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia miforitra amin'ny tongotra iray eo anoloanao ary manitatra ny tongotra iray ao aoriana, maninjitra ny andilany amin'ny tongotra aoriana.
• Fanenjanana lolo: Mipetraka amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao ary atsofohy midina mankany amin'ny tany ny lohalinao mba haninjitra ny fihenjanana ny andilanao.
• Mipetraha amin'ny Hip Flexor Stretch: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza iray, atsangano ny tongotra iray miaraka amin'ny lohalika miondrika, ary miantehitra handroso haninjitra ny andilana amin'ny tongotra lava.
• Fihenjanan'ny Hip Flexor Supine: Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny sisin'ny fandriana na dabilio ary avelao ny tongotra iray mihantona eo amin'ny ilany ary ny tongotra ilany kosa miondrika mankany amin'ny tratranao, maninjitra ny fihenjanan'ny andilany amin'ny tongotra mihantona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Hip Flexor Stretch?

• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny fanitarana ny feny anatiny sy ny faritry ny vala, izay manampy ankolaka ny fihenjanana amin'ny andilany amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibility.
• Ny Lunge Stretch koa dia famenoana lehibe amin'ny Lying Hip Flexor Stretch satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny flexors amin'ny andilany izy io fa manatanjaka ny quadriceps sy ny glutes, manome fifandanjana ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambany.