Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio

Ny Glute Bridge One Leg on Bench dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, ary koa manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana. Tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio

• Atsofohy amin'ny tongotrao nambolena ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ary ampitomboy ny tongotrao hafa, izany no toerana fanombohanao.
• Ampidino midina ny andilanao mandra-piveriny tsy ho eo amin'ny tany, mitazona ny tongotrao mivelatra.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny andilanao ary tazony amin'ny toerana iray ihany ny tongotrao.
• Avereno ireo hetsika ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia ampifamadiho ny tongotra ary ataovy toy izany koa.

Fomba fampiorana Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio

• Fametrahana ny tongotra: Atsofohy mahitsy ny tongotra iray ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotra ilany. Ny tongotrao dia tokony ho eo ambanin'ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra lavitra loatra na manakaiky ny vodiny, izay mety hanery ny lohalika.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba voafehy ianao. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany ny absanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana fa miantoka anao koa

Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Glute Bridge One Leg amin'ny Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fampiasana tetezana glute fototra mba hananganana tanjaka sy endrika mety alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovan'ny tongotra iray. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky fifandanjana tsara sy hery fototra. Amporisihina foana ny manao fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana efa voaofana mba hisorohana ny loza mety hitranga.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio?

• Glute Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana napetraka manodidina ny feny mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny tetezana glute.
• Tetezana Glute miaraka amin'ny Weight: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell na barbell manerana ny andilanao rehefa manao ny tetezana glute, manampy ny fanoherana ny lanja amin'ny fanatanjahan-tena.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Ball Swiss: Raha tokony ho dabilio, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Soisa ho an'ny tongotra, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary miasa ny fotony ary koa ny glutes.
• Glute Bridge miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ity fiovana ity, ny tongotra roa dia apetraka amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana iray, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio?

• Ny Bolgara Split Squat dia mameno ny Glute Bridge One Leg eo amin'ny dabilio satria mitoka-monina ny tongotra iray isaky ny mandeha, mitovy amin'ny tetezana Glute, ary mikendry ny glute sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Deadlifts dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Glute Bridge One Leg amin'ny Bench satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy - glutes, hamstrings ary lamosina ambany izy ireo, mampiroborobo ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahamarinan-toerana.