Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring

Ny fanazaran-tena Ball Seated Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny hamstring, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny mety ho ratra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana hozatry ny vatana ambany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihetsiny, hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony.
• Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, manatona ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao roa ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tadin-dohanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring

• Fanenjanana miandalana: Avelao ny tongotra iray hivoaka eo anoloanao, tazony miforitra ny tongotrao. Mitsangàna moramora avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny felanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanodinkodinana ny lamosinao rehefa miankohoka, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Tsarovy fa tsy mihazona ny fofonaina, fahadisoana mahazatra izay mety hampitombo ny hozatra fihenjanana sy mametra ny fahombiazan`ny mihinjitra.
• Ampifamadiho ny tongotra: Aorian'ny fihazonana ny fihenjanana dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avadiho ny tongotra. Zava-dehibe ny maninjitra ny andaniny roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, antony mahazatra ny ratra. 5

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Baolina Seated Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hazakazaka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Mety mahasoa ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana olona manara-maso azy ireo na manandrana manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring?

• Mijoro amin'ny Hamstring Stretch: Mijoro mahitsy ary apetraho eo anoloanao ny tongotra iray, ny ombelahin-tongony amin'ny tany ary ny rantsan-tongotra manondro ambony. Atsofohy kely ny lohalikao ilany ary atodiho ny lamosinao.
• Mandria am-pandriana: Mitsangàna amin'ny lamosinao ary atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary ny ilany kosa mitsatoka amin'ny tany. Ampiasao ny tananao hisintona moramora ny tongotrao natsangana hankany amin'ny tratranao.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Mipetraha amin'ny tany ary ahinjiro ny tongotrao. Asio fehin-kisendrasendra manodidina ny tongotrao ary miverena moramora, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Wall Hamstring Stretch: Mitsangàna amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary atsangano ny tongotra iray amin'ny rindrina, ary ny iray hafa dia mipetaka amin'ny tany. Miezaha hanitsy ny tongotrao natsangana araka izay tratra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka amin'ny hamstring?

• Fanatanjahan-tena Ball Hamstring Curl: Ity dia fanatanjahan-tena mavitrika izay miasa ny tohotra amin'ny fomba mitovy amin'ny fipetrahana mipetraka, saingy amin'ny hamafin'ny kokoa, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy flexibility amin'ny hozatra.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny fe anatiny izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny hamstring. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahatoniana sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny, izay hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny Exercise Ball Seated Hamstring Stretch.