Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina

Ny fifanekena mijoro mahitsy amin'ny hamstrings amin'ny fanazaran-tena dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hamstrings ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny hozatra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ny olona mandalo fanarenana ara-batana izy io, satria mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ny olona dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izy io fa manampy karazany ihany koa amin'ny fanazaran-tenany, mahatonga azy io ho mahaliana sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina

• Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho eo an-tampon'ny baolina fanatanjahan-tena, ataovy izay hijoroanao ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony.
• Mitsangàna moramora avy eo amin'ny andilanao, atsangano ny tananao hankany amin'ny rantsan-tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny felanao. Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ity hetsika ity.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, dia miala sasatra ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina

• **Endriny marina**: Atsofohy mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray ary ajanona amin'ny tany ny tongotra ilany. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny andilanao ny tongotrao mivelatra ary tsy miparitaka amin'ny sisiny. Izany dia hanampy amin'ny tanjona ny vondrona hozatra marina sy hampihenana ny mety ho ratra.
• **Fihetsehana miadana sy voafehy**: Eo am-pihetsiketsehanao ny taolanao dia miezaha misintona ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao. Tsarovy ny manao izany miadana sy miaraka amin'ny fifehezana. Fadio ny mihetsiketsika na mihetsika haingana loatra fa mety hitarika hozatra na ratra izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Mifofofofo rehefa mikisaka ny taolam-paty ianao ary mifoka rivotra rehefa mandroso ianao

Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Contract Standing Straight Leg Hamstring Relax amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina?

• Fifanarahana amin'ny tongotra mahitsy amin'ny fandrian-tongotra Miala sasatra amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, ary avy eo mametaka sy mampitony ny hazakazaka.
• Fifanarahana amin'ny baolina fanazaran-tena: Mijoro sy mametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lohalikao ny tongotrao, ary avy eo mametaka sy mampitony ny tongotra.
• Tokan-tongotra Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena Ball: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray raha ny iray kosa miitatra mahitsy eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo dia mametaka sy mampitony ny tongotra.
• Mijoro amin'ny tongotra mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena sy tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mijoro sy mametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo mampiasa tady fanoherana manodidina ny tongotrao mba hihenjana kokoa mandritra ny fifanarahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy Hamstring fifanarahana Miala sasatra amin'ny fanazaran-tena baolina?

• Ny fikorotanana hamstring, indrindra fa ireo atao amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka manasaraka bebe kokoa sy mikendry ny kitrokely, manatsara ny fahaizan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Contract Standing Straight Leg Hamstring Relax on Exercise Ball.
• Ny tetezana glute dia mety ho fanazaran-tena mifameno satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra mitovy amin'ny Standing Straight Leg Hamstring Contract Relax on Exercise Ball, manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombontsoa amin'ny fanatanjahan-tena tany am-boalohany.