Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga

Ny Exercise Ball Lying Abductor Stretch dia fanazaran-tena mahafinaritra izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny flexibilité ary manatanjaka ny vatana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra izy fa manatsara ny fifandanjana sy ny posture tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga

• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny baolina ary avelao ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny rindrina ny lohalikao mandra-pahatonga azy ireo amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tany ny fenao.
• Eo am-pihazonana an'io toerana io dia atsangano tsikelikely ny lohalikao, atsangano ny fenao anatiny ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io fihenjanana io, ary atsangano tsikelikely ny lohalikao ary mitsangana hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga

• Ampidiro ny hozatra fototra: Ampidiro ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao amin'ny baolina ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny mifoka rivotra eo am-panaovana ny atiny. Tsarovy ny miaina ara-dalàna.
• Hetsika mety: Sokafy moramora araka izay tratra ny tongotrao, manenjana ny hozatry ny fe anatiny. Avy eo, ampiarahina tsikelikely ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana haingana, satria mety hiteraka ratra izany.
• famerimberenana

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball Lying Abductor Stretch. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny andilana sy ny feny anatiny. Tsara foana ny manana olona manara-maso na manampy anao raha vao manomboka ianao, na mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga?

• Mijoro amin'ny baolina fanazaran-tena mijoro: Mitsangàna miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena eo anilanao, miankohofa eo ary manosika tsikelikely ny andilanao mankany amin'ny baolina mba haninjitra ireo mpaka an-keriny anao.
• Fanatanjahan-tena amin'ny rindrin'ny baolina: Apetraho eo anelanelan'ny ilany sy ny rindrina ny baolina fanatanjahan-tena, mitondrà ao anatiny ary manosika tsikelikely ny andilanao mankany amin'ny baolina mba haninjitra ireo mpaka an-keriny anao.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fanenjanana baolina kitra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ataovy ny fanenjanan'ny mpaka an-keriny baolina mahazatra fa miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Fanatanjahan-tena ho an'ny fanazaran-tena amin'ny baolina kitra: mandry amin'ny lamosinao ka miakatra ny tongotrao ary ny baolina fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny tongotrao, ary atsangano moramora ny tongotrao mba haninjitra ireo mpaka an-keriny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mandainga?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Exercise Ball Lying Abductor Stretch amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ireo mpaka an-keriny, fa amin'ny toerana hafa, ka mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny ary hisorohana ny fampiasana tafahoatra ny vondrona hozatra manokana.
• Ny tetezana Glute: Raha mikendry ny glutes voalohany indrindra, ity fanazaran-tena ity dia mandrisika ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, mameno ny Exercise Ball Lying Abductor Stretch amin'ny fanomezana hetsika mitambatra izay manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.