Front Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Hamstring Stretch

Ny Front Hamstring Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandany ora maro mipetraka, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy hanatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana ary mandray anjara amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mavitrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Hamstring Stretch

• Atsofohy ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
• Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka eo amin'ny fehin'ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao.
• Avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Front Hamstring Stretch

• Tazony tsara ny endrika: Rehefa manao ny Front Hamstring Stretch, tazony mahitsy ny hazondamosinao ary miondrika avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny fihenjanana dia mikendry ny hamstrings fa tsy ny lamosinao ambany. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• Aza mibosesika: Ny miboiboika eo am-panenjanana dia mety hiteraka ranomaso kely ao amin'ny hozatra, izay mamela ny hozatra rehefa sitrana ny hozatra. Mampihenjana kokoa ny hozatra io hozatra io, ka mahatonga anao tsy hilefitra sy mora manaintaina. Tazony mandritra ny 20-30 segondra kosa ny fihenjanana, mialà sasatra, ary avereno indray.
• Ampifanaraho amin'ny haavonao ny halavany: Raha ianao

Front Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Hamstring Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsara hampitomboana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny fanerena ny hozatra. Amporisihina koa ny hianatra ny teknika marina, angamba eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana iray, mba hahazoana antoka fa vita tsara sy mahomby ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Hamstring Stretch?

• Mandria am-pandriana: Mandry amin'ny lamosinao, atsangano ary ahitsio eo ambonin'ny vala ny tongotra iray. Tazony ny lamosin'ny tongotrao, sintoniny moramora mankany amin'ny vatanao mandra-pahatsapa ny fihenjanana.
• Mijoro amin'ny Hamstring Stretch: Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo anoloanao ny tongotra iray, ny ombelahin-tongony amin'ny tany ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony, avy eo miankohoka eo amin'ny andilany mandra-pahatsapana ny fihenjanana ao ambadiky ny fe.
• Towel Hamstring Stretch: Mandry amin'ny lamosinao ary avotsotra ny tongotra roa. Asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotra iray, ary sintony mankany aminao ny lamba famaohana, ary ataovy mahitsy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolam-paty.
• Wall Hamstring Stretch: Mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary ahinjiro mahitsy ny tongotra iray

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Hamstring Stretch?

• Ny Standing Calf Stretch dia mameno ny Front Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatra izay eo ambanin'ny hazakazaka, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fifandanjana amin'ny vatana ambany.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Front Hamstring Stretch satria manatanjaka ny hozatry ny glute, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana ao amin'ny tohotra ary mampihena ny mety ho ratra.