Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra

Ny fanenjanan'ny tongotra mandohalika dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany indrindra ny hodi-doha, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosiny na ny lamosiny ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra

• Atsipazo moramora ny tongotra eo anoloana, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano amim-pitandremana ny rantsan-tongotry ny tongotra mivelatra mankany amin'ny valindrihana, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny fenao.
• Tazony io toerana io, ataovy mahitsy ny lamosinao ary efamira ny andilanao, mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra mba hamelana ny hozatry ny hozatry ny tongotra.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra

• Ahitsio Fametrahana : Atombohy amin'ny lohalika amin'ny lohalika iray ary ny tongotra ilany eo anoloanao, ny rantsan-tongotra dia manondro ambony. Ny tongotrao aloha dia tokony mahitsy, ary ny lamosinao dia tokony hitsangana. Fadio ny manenjana ny lamosinao na manenjana ny tongotra eo aloha, satria ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra na hampihenana ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Miankina tsikelikely: Miankina amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny fehin'ny tongotrao aloha. Aza mitsambikina na manery ny fihenjanana - izany dia fahadisoana mahazatra izay mety miteraka hozatra. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony 15-30 fara fahakeliny ny fihenjanana

Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita ny fihenjanana mafy loatra, dia azo ovaina ho amin'ny haavo mahazo aina kokoa. Tsara foana ny manomboka fomba fanazaran-tena vaovao tsikelikely ary mampitombo ny hamafiny rehefa zatra kokoa amin'ny fihetsika ny vatanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra?

• Seated Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, miantehitra amin'ny andilanao, ary miezaka ny hikasika ny rantsan-tongotrao, hiantohana tsara ny tongotrao.
• Mandry am-pandriana miaraka amin'ny tady: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary asio tady na lamba famaohana manodidina ny tongotrao mba hisintonana moramora ny tongotrao mankany aminao, haninjitra ny fametahana.
• Hamstringy eo amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina, manitatra ny tongotra iray amin'ny rindrina raha ny iray kosa mijanona amin'ny tany, ary manosika moramora ny ombelahin-tongony ho eo amin'ny rindrina mba haninjitra ny hazakazaka.
• Downward Dog Yoga Pose: Ity pose yoga ity dia fiovaovana hafa izay misy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mandohalika amin'ny tongotra?

• Alika midina: Ity yoga ity dia tsy vitan'ny hoe manenjana ny hodi-doha ihany fa ny zanak'omby sy ny lamosina ihany koa, mameno ny tongotra mandohalika amin'ny alàlan'ny fametahana ny vatana ambany kokoa sy ny fampiroboroboana ny fifandanjana amin'ny vatana.
• Glute Bridges: Na dia mikendry ny glutes aza ity fanazaran-tena ity, dia mamporisika ny hamstrings ihany koa izy io, mameno ny Kneeling Toe Up Hamstring Stretch amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.