Power Sled Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sled amin'i Bevolana

Fanaovana araka ny Power Sled Rear Lunge

Ny Power Sled Rear Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, hamstrings, quads ary core, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ny fanatsarana ny vatana ary ny fampivoarana ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Sled Rear Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, ataovy mahitsy ny vatanao ary ny masonao dia miandrandra.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika havanana mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, raha eo ambonin'ny tany fotsiny ny lohalikao havia.
• Atsofohy miakatra amin'ny fampiasana ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana mijoro ary misintona ny sled hery mankany aminao.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mandroso, mifandimby ny tongotra isaky ny miverimberina mba hiantohana ny fampivoarana hery voalanjalanja.

Fomba fampiorana Power Sled Rear Lunge

• Fizarana lanja: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fametrahana lanja be loatra amin'ny sled. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara ianao ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Tsarovy fa ny bika aman'endrinao no tokony hifantohana fa tsy ny habetsahan'ny lanja arosonao.
• Tosika amin'ny ombelahin-tongony: Rehefa manosika ny sled dia ataovy izay hamakivaky ny voditongony, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia mampirisika ny glutes sy ny fametahana amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lohalika.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny hetsikao mandritra ny fanerena roa

Power Sled Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Sled Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Power Sled Rear Lunge ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena, indrindra amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Sled Rear Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny sled amin'ny sisiny ianao, mikendry ireo adductors sy mpaka an-keriny ankoatra ny glutes sy ny hozatra.
• Power Sled Reverse Lunge with High Pull: Ity fiovaovana ity dia manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena, miasa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ankoatry ny vatana ambany.
• Power Sled Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy ny fandehanana mandroso rehefa misintona ny sled, mampitombo ny fanamby ho an'ny foza ary miasa ny vatana manontolo.
• Power Sled Rear Lunge miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, mampiditra ny hozatra fototra sy oblique ankoatry ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Sled Rear Lunge?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy glutes, mitovy amin'ny Power Sled Rear Lunge, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny lamosina ambany sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
• Dingana-Ups: Tahaka ny Power Sled Rear Lunge, Step-Ups dia fanazaran-tena tokana izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, ary mikendry ny glutes, hamstrings ary quads, ka manatsara ny tombontsoa azonao avy amin'ny lunge.