Lalao Spider Crawl Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso, Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Lalao Spider Crawl Push-up

Ny Spider Crawl Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fanamafisana ny hozatra, mikendry ny tratra, soroka, triceps ary fotony. Mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mitady fomba fanao sarotra hanatsarana ny tanjaky ny vatany manontolo sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mandoro kaloria, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manangana hozatra mahia, mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalao Spider Crawl Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny fihetsika voafehy, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao.
• Rehefa manosika miakatra avy amin'ny tany ianao dia atsangano miaraka amin'ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havanana ny lohalikao havanana, tahaka ny fihetsiky ny hala mandady.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana rehefa ampidininao midina ny vatanao amin'ny fanerena manaraka.
• Avereno amin'ny lohalika sy kiho havia ilay dingana rehefa manosika indray ianao, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fanosehana manaraka.

Fomba fampiorana Lalao Spider Crawl Push-up

• Fandraisana anjara fototra: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky firotsahana fototra matanjaka. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na hiakatra, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny manatanteraka ny fihetsehan'ny tongotra sy ny tongotra miaraka amin'ny fifehezana mba hampidirana tsara ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny mitazona ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa miaina tsy tapaka sy mirindra ianao. Mifoka tahaka anao

Lalao Spider Crawl Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalao Spider Crawl Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Spider Crawl Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanerena fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Spider Crawl Push-up. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary manova ny fanazaran-tena araka izay ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara kokoa ny mitady torohevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalao Spider Crawl Push-up?

• Spider Crawl Push-Up miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia apetaho amin'ny kiho ny lohalinao amin'ny fanosehana tsirairay, izay manampy singa fanampiny amin'ny firotsahana sy fifandanjana fototra.
• Spider Crawl Push-Up miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny glutes sy ny lamosinao.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay hanosehanao mipoaka ny vatanao hiala amin'ny tany amin'ny dingana ambony amin'ny fanosehana, mampitombo ny hamafin'ny ary miasa amin'ny herinao mipoaka.
• Spider Crawl Push-Up miaraka amin'ny Soroka Tap: Aorian'ny fanosehana tsirairay, kapohy amin'ny tananao ny sorokao mifanohitra, izay manampy fanamby hafa ho an'ny fahamarinan-toerana ary mampirisika ny ati-tranonao ho mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalao Spider Crawl Push-up?

• Fanatanjahan-tena nentim-paharazana: Ny fanosehana nentim-paharazana dia manampy amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, izay ampiasaina betsaka mandritra ny Spider Crawl Push-up, ka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, fa manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony ho an'ny fo, ireo lafiny mahasoa amin'ny hetsika mitohy sy ny fiaretana takiana amin'ny Spider Crawl Push-up.