Sidina fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Sidina fampiatoana

Ny Suspension Fly dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, noho ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso ilaina. Mety hisafidy ny hampiditra Suspension Fly amin'ny fomba fanaony ny olona noho ny fahafahany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra marobe miaraka, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sidina fampiatoana

• Mandehana mandroso mandra-pahatongan'ny fihenjanana eo amin'ny andilany ary miankohofa eo amin'ny toerana ambony, atsangano ny tananao amin'ny ilany amin'ny endrika 'T', izany no toerana fanombohana anao.
• Tazony mahitsy sy ifotony ny vatanao, atsangano ny tananao eo anoloan'ny tratranao, ary tehirizo ny hozatry ny tratra rehefa manao izany ianao.
• Miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, avereno ny hetsika mba hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny vatanao ho mahitsy ary milamina ny fihetsikao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sidina fampiatoana

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny Sidina fampiatoana dia ny fanaraha-maso no zava-dehibe. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sandrinao amin'ny sisiny, mitazona kely ny kiho. Aza avela hivelatra loatra ny sandrinao na hidina haingana loatra ny vatanao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny soroka izany.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tena ilaina ny fampidiran-dresaka ny hozatrao fototra mba hisian'ny fitoniana sy fifehezana mandritra ity fanazaran-tena ity. Rehefa ampidininao ny vatanao dia henjana ny hozatry ny kibonao mba hihazonana ny vatanao ary hisoroka ny lamosinao tsy hiondrika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra

Sidina fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sidina fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena sarotra izany izay manetsika ny tratra, ny soroka ary ny atiny. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ary koa, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sidina fampiatoana?

• Ny Incline Suspension Fly dia fiovaovana hafa ahafahanao manitsy ny tady amin'ny toerana ambony kokoa, mikendry ny hozatry ny tratra ambony kokoa.
• Ny Decline Suspension Fly dia dikan-teny nampidinina ny tady, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Fly Suspension One-Arm dia fiovaovana sarotra izay misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka.
• Ny Sidina Suspension miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana mavitrika izay ampidirinao amin'ny fihodinan'ny torso eo amin'ny tampon'ny hetsiky ny lalitra, mampiditra ny obliques sy ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sidina fampiatoana?

• Ny Dumbbell Chest Press dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Sidina Suspension satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny pectoral, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny tratra sy ny haben'ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena Inverted Row koa dia mameno ny Suspension Fly satria mikendry ny hozatra mifanohitra, toy ny lamosina sy ny biceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony.