45 Waeine Piko Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te 45 Waeine Piko Taha

Ko te 45 Degree Side Bend he mahi tino whai hua mo te whakapakari i te kaha matua me te whakapai ake i te ngawari, me te aro nui ki nga obliques me nga uaua o muri. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, toenga, me te pumau o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te awhina i te whakairo i te whitiki o te whitiki, te whakaiti i te mate o te mamae o muri, me te whakatairanga i te pai ake o te hanganga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama 45 Waeine Piko Taha

• Totoro atu o ringa ki o taha ki te teitei o te pokohiwi, katahi ka whakapikoa to tinana ki te taha matau, kia mau tonu to ringa maui ki runga ki te koki 45-tohu.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to taha maui.
• Ka hoki ata ki te turanga tuturu, katahi ka tuaruatia ano te nekehanga ki tera taha, piko ki te taha maui ka toro atu to ringa matau ki runga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te koki 45-tohu me te pai o te tuunga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa 45 Waeine Piko Taha

• Whakahaerehia to Nekehanga: Kaua e tere ki roto i nga mahi whakakori tinana, kaua ranei e kaha ki te piu i to tinana. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano kia uru katoa o uaua, me te arotau i nga painga o te mahi.
• Whakauruhia To Kohanga: Ko te Piko Taha 45 Degree e aro nui ana ki o uaua kikorangi, engari ka uru ano ki to matua katoa. Kia kaha ki te whakakorikori i o uaua puku i te wa e whakakorikori ana kia pai ake ai te pai o te mahi.
• Koki Tika: E ai ki te ingoa, me piko koe ki te koki 45-tohu. Ko te hapa noa ko te piko ki tawhiti, kaore ranei i te tawhiti rawa. Whakamahi

45 Waeine Piko Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te 45 Waeine Piko Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi 45 Degree Side Piko. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga obliques me etahi atu uaua o roto. Heoi ano, penei me nga mahi hou, he mea nui kia tiimata me te taumaha e pai ana me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata i tenei mahi i raro i te kaiarahi o te kaiwhakangungu, o te tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te 45 Waeine Piko Taha?

• Ko te Piko Taha 45 Waeine me te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i te ringa o te taha e piko ana koe, me te taapiri atu i te aukati ki te nekehanga.
• Te Piko Taha 45 Degree i runga i te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te takoto taha taha ki runga i te poi pumau me te mahi i te piko o te taha, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Ko te Piko Taha 45 Waeine me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i tetahi roopu aukati i runga ake me nga ringa e rua me te piko ki te taha, ka taapiri atu i tetahi momo aukati ki te mahi.
• Ko te Piko Taha 45 Degree me te Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell i te ringa o te taha e piko ana koe, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te 45 Waeine Piko Taha?

• Ko nga Twists a Ruhia tetahi atu tino pai ki te Piko Taha 45 Degree na te mea e aro ana ratou ki nga obliques me te uho katoa, engari ka whakauruhia he nekehanga hurihuri hei whakapai ake i to kaha me te pumau.
• He pai te whakakorikori Mahere ki te Piko Taha 45 Degree na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga tapawha, engari e aro ana ki te rohe puku katoa me te tuara o raro, na reira ka piki ake te kaha me te pumau.