Tu ana Piko Taha Rua

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Tu ana Piko Taha Rua

Ko te Piko Tuatoru Taha he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga obliques, ki te whakanui i te kaha matua me te whakapai ake i te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei mahi ki te whakakoi i o ratou hope, ki te whakanikoniko i to ratou tu, me te whakapai ake i te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Piko Taha Rua

• Whakaarahia to ringa matau ki runga ake, katahi ka piko to tinana ki runga ki te taha maui, kia mau to ringa maui ki to hope maui hei tautoko.
• Purihia te piko mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
• Hoki atu ki te tuunga tika ka whakaheke i to ringa matau ki tona turanga taketake.
• Whakahokia te tukanga me to ringa maui, piko ki te taha matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Piko Taha Rua

• **Te Manawa Tika:** Whakangohu i a koe e tu teitei ana, ka puha i a koe e piko ana ki tetahi taha. Kaua e pupuri i to manawa i te wa e whakakorikori ana, na te mea ka puta he raruraru koretake i roto i to tinana. Ko te hapa noa ko te tere i roto i nga nekehanga, engari me mahara ki te tukutahi i to manawa ki ia nekehanga kia tino whai hua.
• **Whakaarohia to Koro:** I a koe e piko ana ki te taha, uru atu o uaua puku hei tautoko i to tuara me te pupuri i te taurite. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te uho, tera pea ka raru te tuara me te ngoikore o nga uaua.
• ** A ape i te Totoro Nui:** Pikohia ki te taha anake ka taea e koe te haere pai. Totoro atu

Tu ana Piko Taha Rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Piko Taha Rua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Piko Tuatoru Taha. He nekehanga ngawari e aro ana ki te toronga o nga obliques me etahi atu uaua ki nga taha o te tinana. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai pea mo te hunga hou ki te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaiwhakangungu tinana ranei, kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Piko Taha Rua?

• Ko te Pose Koki Taha Whakaroa he rereketanga o te yoga o te pikonga taha e rua e tu ana, ka huri tetahi waewae ki waho ka piko koe ki tera taha, ka toro atu te ringa ki runga ake i to mahunga.
• Ko te Triangle Pose tetahi atu rereketanga o te yoga, kei reira koe e tu ana me o waewae wehe, ka huri tetahi waewae ki waho ka toro ki raro ki te pa ki te taha o te waewae kotahi, me te pupuri i tetahi atu ringa ki runga.
• Ko te Pose Crescent ko te tu me nga waewae kia whanui te huha, me te hiki ake o ringa ki runga ake i to mahunga, me te piko ki ia taha, he rite ki te piko o te taha e rua engari me nga ringa totoro.
• Ko te Revolved Side Angle Pose he momo rerekee ake o te yoga, kei reira koe e tu ana me te waewae kotahi ki mua i roto i te tuunga lunge, katahi ka whakapiko ka huri i to rama ki te waewae whakamua, ka toro atu tetahi ringa

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Piko Taha Rua?

• Ko te Pose Tapatoru Whakaroa e whakakii ana i te Piko Taha Tu Rua, na te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha o nga waewae me te matua, ko nga roopu uaua matua e uru ana ki te piko o te taha.
• Ka mutu, ka taea e te Half Moon Pose te whakarei ake i nga painga o te Piko Taha Tu Rua, na te mea e aro ana ki nga obliques me nga hope, te whakapai ake i te ngawari me te taurite, he mea nui mo te mahi tika i te piko o te taha.