Tu ana Piko Taha Rua

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Tu ana Piko Taha Rua

Ko te Piko Tuatoru Taha he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga obliques, hei whakapai ake i te ngawari me te whakapakari i te matua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau nekeneke taha me te whakahaere tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i te whakatikatika i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whai waahi ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Piko Taha Rua

• Me ata hiki to ringa matau ki runga ake i to mahunga, kia mau to ringa maui ki to hope maui.
• Whakapikoa to tinana ki te taha maui ka anga whakamua to tinana, totoro te taha matau o to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te mahi me to ringa maui, piko ki te taha matau, kia oti te tukurua katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Piko Taha Rua

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, oho ranei ka whara. I a koe e piko ana ki te taha, ngana ki te pupuri i te wai me te whakahaere i to nekehanga, me te piko noa ki a koe kaore he raruraru.
• Arotahi ki te Manawa: Ko te manawa he waahanga nui o tenei mahi. Whakanuia i a koe e tu tika ana, ka pupuhi i a koe e piko ana ki te taha. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te taurite i te wa e mahi ana koe. A ape i te pupuri i to manawa, ka nui ake te pehanga toto.
• Aukati i te Totoro Nui: Ko te hapa noa ki te karo ko te piko ki te taha. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua, ki etahi atu whara ranei

Tu ana Piko Taha Rua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Piko Taha Rua?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Piko Tuatoru Taha. He korikori ngawari e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha o te uho me te tuara. Heoi, me ata timata te hunga timata me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia noho humarie te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Piko Taha Rua?

• Ko te Triangle Pose tetahi atu rerekee ka toro atu nga ringa e rua ki nga taha rereke, ka toro atu tetahi ringa ki raro ki te pa ki te hiwi, ki te rekereke, ki te papa ranei, kia hohonu ake te toronga o nga taha.
• Ko te Pose Koki Taha Hurihuri ka uru ki te korikori o te rama i a ia e noho ana i te tuunga lunge, ka hora ki nga taha tae atu ki te tuara.
• Ko te Half Moon Pose he rereketanga e arotahi ana ki te toenga ka tu koe i runga i tetahi waewae ka hikina tetahi atu i te whenua ka toro atu to tinana o runga ki te taha.
• Ko te Gate Pose he rerekee tuturi ka toro atu tetahi waewae ki te taha ka piko to tinana ki runga ki te waewae toroa, ka totoro te taha o to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Piko Taha Rua?

• Ko te "Pose Tapatoru Whakaroa" ka whakakiia ano te Piko Tuatoru Taha i a ia e toronga ana, e whakakaha ana i nga huha, nga turi, me nga rekereke, e whakanui ana i te ngawari e hiahiatia ana mo nga piko o te taha.
• Ko te "Warrior II Pose" tetahi atu whakangungu mo te Piko Taha Tu Rua na te mea e whakakaha ana i nga waewae me nga rekereke i te wa e toro atu ana nga hope, nga hiku, me nga pakihiwi, e mahi katoa ana i te wa e piko ana te taha.