Totoro Tuawaenga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Totoro Tuawaenga

Ko te Roonga Whakamuri Waenga he mahi whaihua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga i roto i te hiku me nga uaua huri noa. He pai mo nga tangata takitahi e noho ana mo nga haora roa e noho ana, e mahi ana ranei i nga mahi e whakararu ana i te tuara, ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakapai ake i te hauora o te tuara katoa, na te mea he pai mo te hunga e whai ana kia kaha ake, kia ngawari, kia kore e mamae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuawaenga

• Torohia o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pakihiwi me te awhi i o ringaringa.
• Me ata pana o ringaringa ki mua i a koe, me te huri i to tuara me to pakihiwi ki mua, ka rongo koe i te toronga o waenganui o muri.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, me te manawa hohonu kia kaha ake te toronga.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuawaenga

• **Kia mau te Turanga Tika**: I te wa e mahi ana i te toronga o waenganui o muri, me whakarite kia tika te tiro o to tuara. Kaua e huri i to tuara, i te piko ranei, na te mea ka raru, ka whara ranei. Engari, kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi.
• **Whakatika Tika**: He mea nui kia mau tonu te manawa, puhoi, me te manawa hohonu i a koe e totoro ana. Ko te pupuri i to manawa, i te manawa papaku ranei ka nui ake te taumahatanga o to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga. Hapa noa hei karo:
• ** A ape i te Totoro Nui **: Ko te hapa noa ko te pana kaha me te whakaroa i nga uaua. Me rongo koe i te kume ngawari ki roto

Totoro Tuawaenga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuawaenga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori o te Waenga ki muri. He korikori ngawari e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o muri. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha o te toronga kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, e tūtohu ana kia kōrero atu koe ki te tohunga hauora, ki te kaiwhakangungu whakapakari tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuawaenga?

• Ko te toronga o te tamaiti, ka tuturi koe ki te papa, ka noho whakamuri ki runga i ou rekereke, katahi ka piko ki mua ki te tuku i to rama ki runga i ou huha me to rae ki te whenua, me te toro atu o ringa ki mua i a koe.
• Ko te toronga ngeru-kamera, ka timata koe i runga i nga waewae e wha, katahi ka anga to tuara ki te tuanui ano he ngeru, ka totohu ki te papa ano he kamera.
• Ko te toronga o te cobra, ka takoto koe ki raro ki te papa, katahi ka hikina to uma i runga i te whenua ma te whakatika i ou ringa, ka piko to tuara me te titiro whakarunga.
• Ko te toronga toronga tu, kei reira koe e tu tika ana, tuu o ringaringa ki to tuara o raro, katahi ka ata turaki i o ringaringa ki mua i te wa e piko ana to tuara me te titiro whakarunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuawaenga?

• Cat-Cow Stretch: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Waenga Whakamuri ma te whakarato i te huarahi ngawari ki te totoro me te whakapakari i te tuara me te kaki, te whakapai ake i te tuunga me te toenga, me te whakatairanga i te tohanga toto ki enei waahi.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga whakangawari ka whakakiia i te Waenga Whakamuri ma te whakaroa i nga uaua o te tuara o raro me te tuara o runga i te wa kotahi, hei whakamama i te awangawanga me te whakatairanga i te whakangā puta noa i te tuara.