Arms Overhead Full Noho-up

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Whakataki ki te Arms Overhead Full Noho-up

Ko te Arms Overhead Full Sit-up he whakakorikori matua matawhānui e whakakaha ana i nga uaua puku, e pai ake ai te ngawari, me te whakanui i te toenga tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te hanga i te ukau pakari, u tonu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha matua, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Arms Overhead Full Noho-up

• Me toro atu o ringaringa, uru atu nga uaua o te puku ka timata ki te hiki ake i to tinana o runga mai i te whenua, ka piko ki te hope.
• Me hapai tonu to tinana ki runga, kia tika tonu o ringaringa me te torotika ki o taringa, kia noho tonu koe ki runga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, kia mau tonu nga uaua matua.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringa ki runga puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Arms Overhead Full Noho-up

• Kia mau ki te Puka Tika: Mo tenei mahi, timata ma te takoto papatahi ki runga me o ringaringa e toro atu ana ki runga. I a koe e noho ana, kia mau o ringaringa ki o taringa. Me karo i te pohehe noa o te toia to kaki, mahunga ranei ki o ringaringa, ka raru pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Ko tetahi atu hapa noa ko te tere i roto i te noho-ake. He mea nui kia puhoi te whakahaere i nga mahi. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe i nga roopu uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o te whara. Whakahokia koe ki raro ki te papa kia rite ki a koe te ata

Arms Overhead Full Noho-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Arms Overhead Full Noho-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Noho-a-ringa Katoa i runga i te Upoko, engari he uaua ki a raatau na te mea me whai taumata kaha matua. E taunaki ana kia timata ma te noho-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-te-a-ringa ki te whakapakari i te kaha matua i mua i te ahu whakamua ki nga momo rerekee penei i te Arms Overhead Full Sit-up. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Arms Overhead Full Noho-up?

• Te Poi Rongoa Ki Runga Te Noho-Runga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa me nga ringa e rua. Ka timata koe ma te takoto ki muri me nga turi e piko ana, nga waewae i runga i te papa, me te poi rongoa ka mau ki runga. I a koe e noho ana, pupurihia te poi ki runga, ka heke ki raro.
• Te Nohonga Ruhia o Ruhia: Me timata i runga i te ahua o te noho-ake, engari ka piki ake koe, whiria to rama ki tetahi taha, ka hoki whakamuri ki raro. I te nohonga ake, whiria to rama ki tera taha. Ko tenei rereketanga ka uru ki nga obliques hei taapiri atu ki te matua.
• Te Taumaha o runga Noho-up: Ko te rereke tenei

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Arms Overhead Full Noho-up?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e aro ana ki nga uaua tapapa, e awhina ana i te nekehanga hurihuri i te wa e noho ana nga Arms Overhead Full Sit-up, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te pumau o te puku.
• Te Hunga Waewae: Ko te hiki ake o te waewae ka whakapakari i nga uaua o raro o te puku, e mahi ana i te nekehanga whakarunga o nga Arms Overhead Full Sit-up, na reira ka pai ake te whai huatanga o te mahi.