Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro

Ko te Whakaarahi Turi Iri Awhina me te Maka ki raro he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua puku me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau. He tino painga mo nga kaitäkaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakaniko i to raatau kaha mahi me te mahi hakinakina. Ko te taapiri o te waahanga 'maka ki raro' he wero ano, ka kaha ake te korikori me te whai hua ki te whakatairanga i te tipu me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro

• Ma te awhina o te hoa, whakaarahia o turi ki to uma i te wa e noho tahi ana o waewae.
• Kia eke o turi ki te taumata teitei ka taea e koe te whakahaere, ka peia marietia e to hoa, ka "tuku iho" ranei ou turi ki te taapiri i tetahi wero ki te mahi.
• Ka taea e koe te karo i te kaha o te maka ki raro, me te whakahaere i te hekenga o ou waewae ki te waahi timata.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te aukati puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e piu o waewae me te kaha ki te hiki ake i ou turi. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku ki te hiki i ou turi ki to uma.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te hiki ake o ou turi ki runga ki te teitei ka taea, ka hoki ki raro katoa. Ko te whakarereke i te nekehanga ka taea te whakaiti i tona whai huatanga.
• Te Manawa Tika: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaputa i a koe e hikina ana ou turi ki runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana. Ko te pupuri i to manawa ka puta he raruraru me te ngenge.
• Aukati i te Rua: Kaua e tere ki te mahi. He āta mahi i te nekehanga

Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakanuia Turi Iri Awhina me te Maka ki raro, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te kaha me te pumau. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga mahi ngawari penei i te whakaara i nga turi iri, i te whakaarahanga o nga turi takoto ranei, ka piki haere ki nga momo rerekee ake. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore e mohio ki te mahi i tetahi mahi hei karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro?

• Awhina i te Whakanui Turi Iri Ki te Poi Rongoa: I tenei rereketanga, ka mauhia he poi rongoa i waenganui i nga turi hei whakanui ake i te wero.
• Awhina i te Whakanui Turi Iri Ki te Taumaha Pokapoka: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumaha rekereke kia kaha ake te aukati ki te mahi.
• Awhina i te Whakapiki Waewae Torotika: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga waewae kia tika engari kaua e piko nga turi, e aro ana ki nga uaua rereke.
• Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Twist: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i te tinana ki te taha i te wa e hikina ana nga turi, ka nui ake te uru o nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina i te Whakanui Turi Iri Ma te Maka Raro?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga obliques me te puku o raro, he rite nga roopu uaua e mahia ana i te wa o te Whakanuia Nga Turi Iri Awhina me te Maka Raro, e whakanui ana i te kaha me te pumau.
• Ka whakakiia ano e te korikori kumea te Whakanuia Nga Turi Awhina me te Maka ki raro i te mea e whakakaha ana i nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko nga reeti me nga biceps, he mea nui hei pupuri i te kaha me te mau tonu i te wa e hiki ake ana te turi.