Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope

Ko te Waewae Takoto te Waewae me te Hipi Hipi he mahi whai hua e aro nui ana ki te uho, glutes, me nga hiku hope, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau ki enei waahi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo ona painga ki te whakanui i te tuu, te whakapai ake i te toenga, me te awhina i nga mahi e iti ake ai te kaha o te tinana me te pumau, penei i te oma me te peke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope

• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, kia mau o ringaringa ki o taha hei tautoko.
• Whakanuia o waewae, kia tika tonu, kia noho tika ki te papa, toia ki te parenga o te roopu.
• I te wa ano, whakaarahia o hope mai i te whenua, ma te whakamahi i ou uaua matua hei hiki ake i to tinana o raro.
• Whakahokia o waewae me o hope ki te tuunga tiimata i runga i te mana whakahaere, kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu, ka whakahoki ano i te mahi kia rite ki te maha o nga wa e taunakihia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope

• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana o waewae me ou hope mai i te whenua, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki ake i to tinana, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki te whakauru i o uaua.
• Whakauruhia to Core: I nga wa katoa o te mahi, kia mau tonu to kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whaihua o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Aukati i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ki te karo ko te piko o to tuara i a koe e hiki ana i ou waewae me ou hope. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro. Engari, ngana ki te pupuri i to tuara ki runga i te papa puta noa i te mahi.
• Manawa Tika:

Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori waewae takoto me te hiki i te hope. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, tohunga ngaio ranei kia tika te mahi me te haumaru. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, mutu tonu te mahi me te rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope?

• Te Waewae Waewae Takitahi me te Whakapiki Hipi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i ia wa ka noho tetahi ki runga i te whenua, me te whakanui ake i te kaha o te mahi ki ia waewae.
• Te Waewae Takoto me te Whakanui Hipi me te Piko Turi: I tenei rereketanga, ka whakapiko koe i ou turi i a koe e hiki ake ana i ou waewae, ka taea e koe te uru atu ki te kopu o raro.
• Te Waewae Takoto me te Hipi Hipi Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te hiki i o waewae ki runga i te hikoi, i te tauera ranei i mua i te mahi i te mahi, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Whakanuia te Waewae Takoto me te Hipi me te Taumaha Ponawaewae: Ko te taapiri i nga taumahatanga rekereke ki te korikori ka piki ake te parenga, ka whakawero ake te korikori me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui ki te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te waewae takoto me te hiki ake o te hope?

• Ko te whakakorikori Mahere tetahi atu mahi taapiri na te mea ka whakapakari i nga uaua o te tuara me te tuara o raro, te whakakaha ake i te pumau me te taurite e tika ana mo te mahi tika i te Waewae takoto me te hiki o te hope.
• Ko te Deadlift he mahi tino pai na te mea e aro ana ki te katoa o te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me nga uaua o muri o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te ahua o te Band takoto waewae me te hikike hip.