Barbell Good Morning

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Whakataki ki te Barbell Good Morning

Ko te Barbell Good Morning he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes, me te whakarei ake i te pumau me te ngawari o te huha. He whiringa pai mo nga kaipara, kaikawe taumaha, me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mekameka o muri me te mahi katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to kaha ki te hiki, te whakatika i nga uaua o te uaua, me te whakaiti i te mate o te whara i roto i o mahi o ia ra, o nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Good Morning

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika to tuara, whakapikohia o turi, ka titiro tika ki mua.
• Me ata whakapiko i te hope me te pupuri i to tuara kia tika, me te whakaheke i to rama kia noho whakarara ki te papa.
• Tatari mo te wa ka tae koe ki te whakarara, katahi ka ata whakaara ake i to rama ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga me te noho tika o to tuara puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Good Morning

• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki nga uaua e mahi ana koe. Whakahekea to rama kia tata te whakarara ki te whenua, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko nga nekehanga tere, korikori ranei, ka raru, ka whara ranei.
• **Taimaha Taumaha:** Me timata ma te taumaha mama kia mohio ai koe ki te ahua i mua i te ahu whakamua ki nga taumahatanga taumaha. Ko te whakamahi i te taumaha nui rawa atu ka paheke te ahua me te whara kino.
• **Mahinga Manawa:** Ma te tika o te manawa ka awhina koe ki te mahi tika i te mahi. Horohia i a koe e whakaheke ana i to

Barbell Good Morning He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Good Morning?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Good Morning, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama, ahakoa ko te paera noa ranei kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi ko te whakahaere pai me te mohio ki nga nekehanga o to tinana, ina koa i te tuara me te hope. E taunaki ana kia whiwhi koe i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, me mutu tonu koe ki te rapu tohutohu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Good Morning?

• Pai Ata Pai: Hei utu mo te paera, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu whakatete ki te kaki, he rereke te ahua o te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Ata pai mo te waewae kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua, ka taea te whakapai ake i te toenga me te aro ki ia waewae takitahi.
• Ata Ataahua me nga mekameka: Ko tenei rereketanga ko te taapiri i nga mekameka ki te paera, ka piki ake te aukati i a koe e tu ana, na reira ka pai ake te kaha me te kaha.
• Pae Haumaru Ata pai: Ka whakamahia e tenei rerekee he pae squat haumaru hei utu mo te paera tuku iho, ka awhina i te tohatoha taumaha me te whakaiti i te riu ki runga i nga pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Good Morning?

• Ko nga Squats he tino pai ki te Barbell Good Mornings na te mea ka mahi ano ratou ki te kaha o te tinana o raro me te pumau, e arotahi ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakatairanga i te toenga tinana katoa.
• Ko nga Hyperextensions e pa ana ki te Barbell Good Mornings i a raua e arotahi ana ki te whakapakari i te tuara o raro me te whakapai ake i te ngawari o te tuara, ka taea te awhina ki te aukati i nga whara o muri.