Ka kumea te roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Whakataki ki te Ka kumea te roopu

Ko te Band Pull Through he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi me nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te tu, ka awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki nga nekehanga pai ake i nga mahi o ia ra me nga taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka kumea te roopu

• Kia mau ki nga ringa e rua te whitiki, kia toro atu o ringa me to tuara kia tika.
• Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope ki mua, toia te pēne ki roto i ō waewae kia tū tika koe me te toronga o ō hope.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pehi i o glutes.
• Me ata hoki ki te turanga tuatahi ma te piko ki nga hope me te tuku i te roopu ki te whakahoki i o ringaringa ki waenga i ou waewae. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka kumea te roopu

• **Kupu Tika**: Pikohia ki runga ka hopu i te roopu ki nga ringa e rua. Me mohio kei te mau tonu o ringaringa ki te whitiki, ka anga o ringaringa ki a raua ano. Ma te ngoikore o te pupuri ka paheke te roopu, ka whara.
• **Turanga me te Puka**: I a koe e mahi ana, kia tika to tuara me to uma ki waho. Kaua e huri i to tuara na te mea ka whara. Me whakarite ano ko o hope e akiaki ana i te nekehanga, kaua ko o ringaringa me o pakihiwi. Ko te kume-a-roto ko te kaupapa here-hinge te tuatahi, no reira me puta mai te mana mai i ou hope me o glutes.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tiihi, te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i nga wa e rua

Ka kumea te roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka kumea te roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te toia te roopu ma te korikori tinana. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga glute me te hamstrings. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te patai ki tetahi kaiwhakangungu, ki te matakitaki ranei i tetahi ataata akoranga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka kumea te roopu?

• Huia mai te Sumo Taapiri: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te whai i tetahi tuunga whanui ake, he rite ki te tangata mamau sumo, he rereke te ahua o nga glute me nga hamstrings.
• Te Roopu Teitei Pull Through: I tenei rereketanga, ka tuuhia te roopu ki tetahi waahi teitei ake, e akiaki ana koe ki te toia ki runga me te hoki, ka uru atu nga uaua o runga o muri me nga pokohiwi.
• Pull Through with Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te squat i te mutunga o te kume ma te neke, ka piki ake te whakauru o te tinana o raro me te kaha o te ngakau.
• Te Waahi Hikoi Tae: Ko tenei rereketanga ko te hikoi whakamua, ki te taha ranei i muri i ia kume, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te kaikawe i te wa e mahi tonu ana nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka kumea te roopu?

• Ko te Kettlebell swings tetahi atu mahi hei whakakii i nga tohanga a te Band na te mea ka uru raua ki te korikori hip-hinge e awhina ana ki te whakakaha i nga glute, hamstrings, me nga uaua matua, me te whakanui i te kaha me te nekeneke.
• Ka whakakiia ano hoki e te Squats nga tohanga a te Band i te mea e aro ana raua ki te tinana o raro, ina koa ko nga glute me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga, te whakakotahitanga, me te kaha o te tinana o raro.