Pae Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Pae Squat
Ko te Bench Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o nga hiku, me o matua, me te whakapai ake i te toenga tinana me te ruruku. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e te whakauru i nga Whakataetae Bench ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te whakatikatika o te tinana, me te whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi i etahi atu mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Squat
- Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te tauera ma te piko ki nga turi, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
- Kia pa atu o glutes ki te taumanu, tatari mo te wa poto, me te whakarite kei runga ake o ou turi i ou rekereke.
- Panahia o rekereke ki te hiki ake i to tinana ki runga ki te tuunga tu, kia toro atu o waewae.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Squat
- **Te karo i nga Hapa noa**: Ko tetahi hapa noa e kore e tino iti. Ko te whai ki te whakaheke i to hope kia rite ra ano ki o turi. Ko tetahi atu he ko te tuku i o turi kia ana ki roto. Panahia o turi ki waho kia rite tonu ki o waewae. Ka mutu, karohia te hiki i o rekereke mai i te whenua. Puritia o waewae kia taurite kia kore ai e whara.
- **Te Tikanga Manawa**: He mea tino nui te manawa tika mo te tuutuu. Hohonu te hongi i mua i to tuku iho i to tinana, pupuri i to manawa i a koe e tu ana i te tuunga, ka toha i a koe e pana ana koe ki runga. Tenei
Pae Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori squat. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea he awhina ki te whakaako i te ahua topapa tika. Ka hoatu e te taupae he tohu tohutoro ki te whai i te wahanga whakaheke o te squat, ka taea te aukati i te heke rawa atu ka whara pea. Pērā i ngā mahi hou, me tīmata te hunga tīmata ki te taumaha marama, ki te taumaha noa ranei o te tinana, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te maia. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika hei aukati i nga whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Squat?
- Ko te Goblet Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell, i te kettlebell ranei e tata ana ki to uma, ka awhina koe ki te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pumau.
- Te Pouaka Pouaka: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka awhina i te whakapai ake i to ahua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Ko te Bulgarian Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te tauera i muri i a koe, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te mahi me te arotahi ki o whaa me o glutes.
- Ko te Tuhi Tuhi: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i runga ake i to mahunga, ka taea e koe te whakapai ake i to pakihiwi ngawari me te kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Squat?
- Ko nga lunges he mahi tino pai ki te Bench Squats na te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua nui penei i te whaa, te glutes, me te hamstrings, engari he wero ano hoki i te toenga me te pumau, me te whakanui ake i te oranga mahi katoa.
- Ko nga Perehi o runga ka whakakii i nga Tuhi Tupapa ma te whakakaha i te tinana o runga, ina koa ko nga pakihiwi me nga ringaringa, ka taea te whakapai ake i to pumau me to kaha i te wa o te korikori squat.
He kupu whakaurunga mō Pae Squat
- Tupapa Pae Paera
- Mahi Whakakaha Hipi
- Te Mahi Tuhi Tupapa
- Barbell Squat for Hips
- Te whakapakari tinana o raro
- Whakangungu Whakangungu Squat
- Whakamaomaoma Whakangungu Papa Squat
- Kohikohi Hip Barbell
- Ko te Whakanuia i nga Mahi Whakapapa
- Te Whakaakoranga Hipi Squat Hip