Paepae Mua Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Paepae Mua Squat
Ko te Bench Front Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano ki te matua. He mea tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana, na te mea ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha tinana katoa. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui i a ratau mahi hakinakina, te tautoko ranei i a raatau haerenga ki te whakaheke taumaha na te nui o te kaha ki te tahu calorie.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paepae Mua Squat
- Purihia he pere i runga i to uma, me te whanui paku atu o ou ringa i te whanui o te pakihiwi me te anga whakamua o ou tuke.
- Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope, kia tika to tuara, kia rite noa o huha ki te papa.
- Tatari mo te wa poto i tenei tuunga, katahi ka pana i o rekereke kia hiki ake to tinana ki runga ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Paepae Mua Squat
- **Whakatika Tika**: Tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, ki te iti ranei ka taea e koe te haere pai. Kia tika to tuara me to uma ki runga. A ape i te anga whakamua i te mea ka raru to tuara.
- **Whakahaere Mana**: Me whakahaere te neke me te puhoi. A ape i te tuku tere ki raro, te pekepeke ranei ki raro o te squat. Ka pa mai tenei ki nga turi, ki muri ranei.
- **Hape noa - Te hiki i te taumahatanga nui**: Ko tetahi o nga hapa e ngana ana ki te hiki taumaha rawa
Paepae Mua Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paepae Mua Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Bench Front Squat. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Paepae Mua Squat?
- Squat Overhead: Ko tenei putanga o te squat e hiahia ana koe ki te pupuri i tetahi paera, kia rua ranei nga dumbbells ki runga puta noa i te nekehanga katoa.
- Zercher Squat: Ko tenei momo rerekee ko te pupuri i te paera i roto i te piko o ou tuke, ka hanga he wero motuhake mo te tinana me te tinana o runga.
- Pouaka Pouaka: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, katahi ka pana whakamuri.
- Tuhinga o Mua: Ko tenei rereketanga o te squat ko te pupuri i te paera puta noa i ou pokohiwi i mua i to tinana, ka wero i to pauna me to kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paepae Mua Squat?
- Ko nga Perehi o runga he tino pai ki te Bench Front Squats i a ratou e aro ana ki te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi, triceps, me te uma o runga, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha o te tinana o raro i puta mai i nga squats.
- Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Bench Front Squats, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua penei i te whaa, te glutes, me te hamstrings, engari ka piki ake te toenga me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o nga squats.
He kupu whakaurunga mō Paepae Mua Squat
- Paepae Barbell Front Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te whakangungu huha me te paera
- Tikanga Tupapa o mua Bench
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Tuhinga o mua i runga i te tauera
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Paepae Barbell Front Squat
- Te whakangungu kaha mo te whaa
- Paepae Mua Squat mo te hanga uaua waewae