Tupapa Pae Paera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tupapa Pae Paera

Ko te Barbell Bench Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i te taumaha kia rite ki te kaha o te tangata. He maha nga wa ka whakauruhia tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka whakarei ake i te toenga, te pumau, me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Pae Paera

• Me timata ma te whakatu i to paera ki runga i te whatanga squat i te teitei o te uma.
• Tu ki te anga ki te paera, nekehia ki raro ka tuu ki runga i to tuara o runga, ki raro paku i te kaki.
• Kia mau ki te paera me o ringaringa kia whanui atu i te whanui o te pakihiwi, hikitia mai i te whatanga ma te whakatika i o waewae, ka hoki whakamuri mai i te whatanga.
• Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, he paku tohu mai nga matimati. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana ki te mea ka taea e koe (me whai kia rite nga huha ki te papa), kia tika to tuara me te uma ki runga. Panahia o turi ki waho i a koe ki raro.
• Pana

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Pae Paera

• Puka Tika: Kia tika to tuara me te uma ki runga puta noa i te mahi. Ina whakaheke koe i to tinana, me whakarara o huha ki te papa. Kaua e piko ki mua, ki te huri i to tuara, na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kia kaha ki te whakahaere i to nekehanga i runga i te huarahi ki raro me runga. Ko te hapa noa ko te taka tere me te peke ki runga. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Tikanga Manawa: Whakahau i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka manawa

Tupapa Pae Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Pae Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bench Squat. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te paera noa ranei kia tika ra ano te ahua. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia kore ai e whara. Kia maumahara tonu, ko te mea nui ko te whakanui haere i te taumaha i a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Pae Paera?

• Pouaka Pouaka: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki raro kia noho koe i runga i te pouaka, i te tauera ranei, hei whakapai ake i to ahua me to hohonu.
• Zercher Squat: Ko te rerekeetanga o te squat ko te pupuri i te paera i roto i te piko o ou tuke, e aro ana ki to matua me te kaha o te tinana o runga.
• Runga Ope: Ko tenei momo rerekee e hiahia ana koe ki te pupuri i te paera i runga ake i to mahunga puta noa i te squat, e whakawero nui ana i to pauna, nekeneke me te kaha matua.
• Pause Squat: I tenei rereketanga, ka okioki koe i te raro o te squat i mua i te piki ki runga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakapai ake i te kaha me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Pae Paera?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Barbell Bench Squats, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua nui penei i te whaa, te glutes, me te hamstrings, engari he pai ake te toenga me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika.
• Ko te hiki i te kuao kau he taapiri pai ki te Barbell Bench Squats i te mea e whakakaha ana i nga uaua o raro o te waewae, he maha nga wa e warewarehia ana i roto i nga squats, a ka taea e tenei te whakapai ake i te kaha me te pumau o nga waewae i te wa e neke ana.