Cable One Arm Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Cable One Arm Curl

Ko te Cable One Arm Curl he korikori whai hua e aro ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakapakari i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga ka taea te whakarite kia rite ki nga kaha o te tangata takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te bicep, te whakatairanga i te toenga uaua, me te whakarei ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cable One Arm Curl

• Tu tika ki runga me te paku piko o ou turi, pupurihia te kakau taura me to nikau e anga whakamua ana, kia piri tonu to tuke ki to rama.
• Muri iho, whakakorikorihia to ringa, toia te taura ki runga ki te taumata o to pakihiwi, me te pupuri tonu i to ringa o runga, me te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Tatari me te kotēhia to bicep i te tihi o te nekehanga mo te tuarua.
• Whakahokia te kakau taura ki te waahi tiimata i te wa e whakangohu ana, kia mau tonu te whakahaere o te nekehanga me te toro atu o to ringa. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cable One Arm Curl

• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia mahia te mahi me nga nekehanga whakahaere. Korohia to ringa kia marie, kia ata noho, ka aukati i te taumaha ka hoki mai koe ki te turanga timatanga. A ape i te tukituki, te kaha kaha ranei ki te hiki ake i te taumaha, na te mea ka raru te uaua me te kore e uru pai ki o biceps.
• Mau: Kia mau te kakau taura engari kaua e tino piri. Me kaha to puri ki te whakahaere i te taumaha, engari kia kaua e tino piri kia kore ai e raru to ringaringa, to ringaringa ranei.
• Te Tuke Tuke: Kia tata tonu to tuke ki to tinana ka karo i te neke i te wa e mahi ana. Ko te hapa noa ko te neke i te tuke ki mua, whakamuri ranei i te wa o te korikori,

Cable One Arm Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cable One Arm Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable One Arm Curl korikori, engari me timata ki te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te kore e taumaha o ratou uaua. E taunaki ana hoki me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cable One Arm Curl?

• Ko te Tauera Noho Kotahi Arm Curl: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te noho ki runga i te tauera e tu ana ki te taha o te miihini taura, ka taea he koki rereke me te kaha ake.
• Cable One Arm Kaikauwhau Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te papaa kaikauwhau hei wehe i nga biceps ma te whakakore i te kaha o te piu, te torohaki ranei.
• Koropiko Taura-Tiki-Tiki: I tenei rereke, ka tuu te wliaki ki te taumata teitei ake, ka toia e te kaiwhakamahi te kakau ki raro, ka koiri ki te pakihiwi.
• Cable One Arm Reverse Curl: Ko tenei rereketanga ko te koiri me to nikau e anga ana ki raro, e aro ana ki te uaua brachialis me nga ringaringa me nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cable One Arm Curl?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns te whakakii i te Cable One Arm Curls ma te aro ki te roopu uaua whakakeke, nga triceps. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua me te pupuri i te pumau o nga hononga i roto i te ringa.
• Ko nga Pikoi Whakakotahitanga: Ko nga Kokoi Whakakotahitanga tetahi atu mahi e arotahi ana ki te bicep e whakakii ana i a Cable One Arm Curls. Ka taea e ratou te nui ake o nga nekehanga me te kaha o te wehe i nga uaua, te whakanui ake i te kaha me te rahi o nga biceps.