kopikopiko
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te kopikopiko
Ko nga mahi koiri, penei i te bicep curls, i te hamstring curls ranei, ka aro nui ki te kaha me te manawanui o te uaua, me te whakanui i te tangi me te rahi o nga uaua. He pai enei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, otira ki nga ringaringa, ki te kaha o raro ranei, otira ki nga hamstrings. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi korikori hei whakapai ake i a raatau mahi tinana i roto i nga hakinakina, kia pai ake te ahua tinana, hei tautoko ranei i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama kopikopiko
- I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana, ko nga ringaringa anake me neke.
- Me haere tonu te nekehanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi, mau ki te tuunga kua kirimana mo te okioki poto i a koe e pehi ana i to biceps.
- Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
- Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa kopikopiko
- Taumaha Tika: Whiriwhiria te taumaha tika mo koe. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka mutu pea te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi hei awhina i a koe ki te hiki, ka whara. Mēnā he māmā rawa te taumaha, karekau koe e mahi tōtika i ō biceps. Ma te taumaha tika ka taea e koe te mahi mo te 10-15 nga whakautu i mua i te ngenge o ou uaua.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi whakangungu na te mea ka mau tonu o uaua i raro i te taumaha mo te wa roa.
- Katoa o te Motini: Kia mohio
kopikopiko He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te kopikopiko?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Curl. He kaupapa whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. I te kaha ake o to raatau kaha, ka taea e ratou te piki haere te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te kopikopiko?
- Ko te Hammer Curl e mahi ana i nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
- Ko te Kaikauwhau Curl he rerekee e whakarato ana i te mahi mokemoke mo te biceps.
- Ko te Concentration Curl he rereketanga bicep curl e awhina ana ki te hanga uaua me te kaha.
- Ko te Incline Dumbbell Curl he rerekee e aro ana ki te mahunga roa o te biceps me te hora hohonu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te kopikopiko?
- Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka uru ano nga uaua ki o ringaringa me o pakihiwi. Ko tenei toenga o te kaha ka awhina i te aukati i te whara me te whakapai ake i te pai o o makawe.
- Te kume-ake: Ka mahi te kume-ake ki runga i o reeti, biceps, me to deltoids, he uaua katoa kei roto i nga korikori. Ma te whakakaha i enei uaua ka taea te whakanui ake i to mahi koiri ma te whakarato i te turanga tautoko kaha ake, me te whakakaha ake i te whānuitanga o nga nekehanga.
He kupu whakaurunga mō kopikopiko
- Ko te whakangungu Cable Curl
- Ko nga mahi bicep me te taura
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- Ko nga mahi miihini taura mo te biceps
- Ko te korikori ringa
- Ko nga mahi taura mo nga uaua ringa
- Ko nga mahi whakangungu mo nga ringa o runga
- Ko te tikanga korikori taura bicep
- Ko nga whakangungu bicep whai hua me te taura
- Te whakapakari i te biceps ma te whakamahi i te miihini taura
Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana
Do kopikopiko in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
