Piriti taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti taha

Ko te Piriti Taha he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga obliques, ki muri o raro, me nga hope, hei awhina i te pai ake o te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i te Piriti Taha ki roto i o raatau tikanga whakapakari tinana mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha matua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri me te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti taha

• Whakanohia to tinana o runga ki runga i to tuke me to ringa, me tuu tika ki raro i to pakihiwi.
• Whakanuia to uho ka hikina o hiku mai i te papa tae noa ki to tinana ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia kore e taka o hope.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga ka tuaruatia te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti taha

• **Whakamahia To Core**: Ko tetahi hapa noa ko te kore e uru tika i nga uaua matua. Ko te piriti taha he mahi matua, na kia mohio kei te mau koe i to puku puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka awhina i to tinana kia pai ake te mahi.
• ** A ape i nga Hiu Paheke **: Ko tetahi atu he ko te tuku i o hope kia totohu ki te papa. Hei karo i tenei, me kaha te turaki i to hope ki runga, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika, me te kore e whakapakeke i to tuara.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere te mahi. Ko te piriti taha me mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te ahua tika

Piriti taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Side Bridge. He mahi tino pai e aro ana ki nga obliques, engari he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika. Ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te piko o o ratou turi me te mahi haere ki te putanga katoa. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua hoki e pana ki tua atu o tō taumata whakamarie.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti taha?

• Te Piriti Taha Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i te rama me te toro atu ki raro i te tinana me te ringa o runga, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Ko te Piriti Taha me te Reach Arm: Ka toro atu te ringa o runga ki runga, ka tahia ki raro, ki raro i te tinana.
• Te Piriti Taha me te Hip Dip: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke i nga hope ki te whenua katahi ka hikina ki runga ki te turanga timatanga.
• Te Piriti Taha me te Tuki Turi: Ko tenei ko te tuku i te turi o runga ki te pouaka me te pupuri i te tuunga piriti taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti taha?

• Ka taea e Russian Twists te whakakii i nga Piriti Taha ma te aro ki nga uaua tapapa, e uru ana hoki ki nga Piriti Taha, na reira ka pai ake te toenga me te kaha hurihuri.
• Ka taea e nga Kuri Manu te taapiri pai ki nga Piriti Taha i a raatau e mahi ana i te tuara o raro me nga uaua puku, me te whakapai ake i te kaha me te pumau e tika ana mo te mahi tika i nga Piriti taha.