Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakapiki Waewae Papa Takoto

Ko te Alternate Lying Floor Leg Raise he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, otira ko te puku o raro, me te whakauru ano i nga hiku hope. He mahi tino pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ki te whakapai ake i to raatau kaha, ki te whakanui i te pumau, ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Me pehi tonu to tuara o raro ki te papa, kia ata hikina to waewae matau mai i te whenua kia noho tika ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu nga uaua o to puku me to waewae kia tika.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te mahi me to waewae maui, ka huri i waenga i nga waewae mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Nga Nekehanga Mana: Hikihia tetahi waewae i runga i te papa kia rite ki te hanga i te koki 90-tohu ki to tinana. Kia tika te taha o te waewae, kia tika ki runga i te papa. Ko te puhoi me te kaha ake o te korikori, ka kaha ake te mahi. A ape i te whakakorikori i nga nekehanga me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to waewae i te mea ka whakaitihia te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e hiki ana i to waewae, uruhia o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika. Kaua e ti'aturi noa ki o uaua waewae ki te hiki.
• Manawa:

Whakapiki Waewae Papa Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakanuia Waewae Tuturu Takoto. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro ki te kōrero ki tētahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakaora tinana rānei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

• Whakanuia te Waewae Papa Takoto-Tuku: Engari i te pupuri i o waewae kia tika, ka piko o turi ki te koki 90-tohu, ka ngawari ake te neke mo te hunga timata, mo te hunga whai take o raro.
• Whakanuia te Waewae Papa Takotoranga: Ka mahia tenei rereke me o hiku kua piki ake i runga i te papa, i te tauera ranei, me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te aro nui ki to puku o raro.
• Whakanuia te Waewae Papa Takoto ki te Whakanui Hipi: I muri i te hikitanga o tetahi waewae, panahia o hope mai i te papa i runga i te nekehanga pana, kia uru atu to puku o raro me to kopu.
• Whakanuia te Waewae Papa Takoto me te Taumaha Ponawaewae: Kei roto i tenei rereketanga te mau i nga taumahatanga rekereke i te wa e mahi ana i te korikori tinana, me te taapiri atu i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

• Ko te Pahikara Crunches tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Whakanuia Nga Waewae Papa Takoto na te mea ka mahi i nga uaua puku o runga me raro, e whakanui ana i te kaha me te manawanui.
• Ka taea hoki e nga Kaihuri a Ruhia te whakakii i nga Huringa Waewae Whakapapa Takoto ana ma te aro ki nga obliques, na reira ka nui ake nga mahi whakangungu mo te rohe matua katoa.