Waewae Bench Taha Piriti

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Waewae Bench Taha Piriti

Ko te piriti i te taha o te Waewae he mahi kaha e aro ana ki te uho, me te whakapakari ake i nga obliques, te tuara o raro, me te hope. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ahakoa te taumata, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau tino pumau me te taurite. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana, te tuunga, me te awhina ki te aukati i nga whara o muri me te hope.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Bench Taha Piriti

• Torohia to ringa waatea ki runga ki te tuanui ka hikina atu o hiku mai i te tauera, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru to uho, kei te noho tika to tinana.
• Whakahokia to hope ki raro ki te taumanu, kaua e pa katoa, katahi ka hikina ano to hope.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahi i nga nekehanga rite ki tera taha o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Bench Taha Piriti

• Whakauruhia to Core: I a koe e piki ake ana i to hiku mai i te papa, kia mohio kei te whakauru koe i ou uaua matua. Ko tenei korikori ehara i te mea he hiki noa to tinana, engari mo te whakapumau i to katua. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki runga i te pokohiwi, i te kaha o te ringa ranei, ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o hiku mai i te whenua i runga i te tikanga whakahaere, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o waewae. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Pupuri To Neu Neck: Kia mohio koe

Waewae Bench Taha Piriti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Bench Taha Piriti?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te whakamatau i te korikori Waewae Side Side Bridge. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he nekehanga whakamua ake tenei, a tera pea ka hiahiatia he taumata kaha me te toenga. Me timata te hunga timata ki nga whakaharatau iti ka kaha haere ki runga ki nga nekehanga uaua penei i tenei. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia mahia etahi mahi hou i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio kua whakangungua kia pai ai te ahua me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Bench Taha Piriti?

• Piriti Taha Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell, i te kettlebell ranei i to ringa kore i te wa e mahi ana koe i te piriti taha, me te taapiri i tetahi waahanga kaha ki te mahi.
• Waewae Whakanuia Paetahi Piriti Taha: Ko tenei putanga ko te whakanoho i te waewae o runga ki runga i te papa teitei ake, i tetahi atu tauera ranei, me te whakanui ake i te kaha o te mahi ma te taapiri atu i te aukati.
• Piriti Taha Pae me te Hip Abduction: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga kahaki hope, ka hiki ake to waewae o runga mai i te raina waenga o to tinana me te pupuri tonu i te tuunga piriti taha.
• Piriti Taha Paetahi me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei putanga te hurihanga rama ki te mahi, ka toro atu koe ki to ringa koreutu i raro i to tinana ka hoki whakamuri, ka kaha ake te whakauru i o obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Bench Taha Piriti?

• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga papa te piriti i te taha o nga waewae i te mea ka uru raua ki nga uaua matua, tae atu ki nga obliques. Ka awhina tenei ki te whakanui i te toenga, te pumau, me te kaha o te tinana.
• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tino whai hua hei whakakii i te piriti Taha Pae Waewae. Ka whaia e ratou nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes, te whakapai ake i te oro uaua me te taurite, he rite ki nga painga o te piriti i te taha o te waewae.